Avaliação De Treino

[Vitinhows]

eu usaria 5x5 ou 4x6 nos compostos e 3x8 nos isoladores, porém continua um pouco volumoso, os indispensáveis nos treinos são:

Agachamento - pernas, core

Terra - pernas, costas, trapézio, core

Supino Reto - peito, triceps, ombro

Barra Fixa - costas, biceps

Remada Curvada - costas, trapézio

Desenvolvimento Militar - ombro completo

Paralela - triceps, ombro, peito

Para complementar o treino:

Rosca Direta - biceps

RDL - perna, lombar

Avanço - perna

Legpress - perna

Afundo - perna

Supino Inclinado - peito

Supino Fechado - triceps

Triceps Testa - triceps

Elevação Lateral - ombro

Remada Unilateral - costas

Abdominal com o 'rolinho' - ABS

caso nao consiga barra fixa e paralelas, faz no gravition

[Gihsousasa]

eu usaria 5x5 ou 4x6 nos compostos e 3x8 nos isoladores, porém continua um pouco volumoso, os indispensáveis nos treinos são:

Agachamento - pernas, core

Terra - pernas, costas, trapézio, core

Supino Reto - peito, triceps, ombro

Barra Fixa - costas, biceps

Remada Curvada - costas, trapézio

Desenvolvimento Militar - ombro completo

Paralela - triceps, ombro, peito

Para complementar o treino:

Rosca Direta - biceps

RDL - perna, lombar

Avanço - perna

Legpress - perna

Afundo - perna

Supino Inclinado - peito

Supino Fechado - triceps

Triceps Testa - triceps

Elevação Lateral - ombro

Remada Unilateral - costas

Abdominal com o 'rolinho' - ABS

caso nao consiga barra fixa e paralelas, faz no gravition

Muito obrigado, Vitinho!

Dividi da seguinte forma:

A- Peito, ombros, tríceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Elevação Lateral 3x8

Tríceps Testa 3x8

Paralela gráviton 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

Agachamento livre 4x6

Terra 4x6

Avanço 3x8

Legpress 3x8

Afundo 3x8

ABS: Elevação de pernas suspenso 4x8

Rolinho 4x8

C- Costas e bíceps

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Remada Unilateral 3x8

Rosca Direta 3x8

Cardio: 40 min de caminhada na esteira em jejum nos dias de treino A e C

Aquecimento: 10 min de transport

Lembrando que meu objetivo ainda é emagrecer e "secar"

Posso fazer desta forma? Tem algo errado?

[Anderson Horsczaruk]

precisa de enquete ? por isso a área feminina é tão parada, as meninas postam aqui kk

Eu acho que ela abriu como enquete sem querer, e nem viu isso ainda!

[clovismn]

A- Peito, ombros, tríceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Elevação Lateral 3x8

Tríceps Testa 3x8

Paralela gráviton 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

Colocaria o militar depois do inclinado.

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

Agachamento livre 4x6

Terra 4x6

Avanço 3x8

Legpress 3x8

Afundo 3x8

Acho que ficaria um pouco pesado colocar Agacho + Terra no mesmo dia. Se quiser manter ambos diminua as séries/reps do terra (3x3, por exemplo)

ABS: Elevação de pernas suspenso 4x8

Rolinho 4x8

C- Costas e bíceps

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Remada Unilateral 3x8

Rosca Direta 3x8

Aqui nao mudaria nada, tá show!

[Vitinhows]

muito bom o treino, o terra pode fazer 1x5, se aguentar o tranco 3x3-3x5 tá ótimo, de mais, gostei bastante!

[Gihsousasa]

Obrigado, Clovis e Vitinho!

Iniciei o treino hoje, senti um pouco pesado na hora de fazer o militar mesmo, vou colocar após o supino inclinado... e o terra vou diminuir as repetições, mas creio que dou conta sim..