Allan Victor 1 Postado Janeiro 20, 2014 às 16:35 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 16:35 Então galera eu treinava a 1 ano e 8 meses e tive que dar uma pausa por causa do trabalho, nesse periodo eu estava com 77 kg e BF 9% fiquei 2 mêses parado, voltei agora e montei esse dieta, e no momento eu estou com esse peso e bf>>>> Peso: 71 kg Altura: 1,72 Idade: 22 anos BF: 11% Minha TMB 2.300 (REFEIÇÃO 1) 25G DE ALBUMINA 3 FATIAS DE PÃO DE FORMA 50G DE AVEIA EM FLOCOS 50G DE QUEIJO RICOTA 100G DE BATATA DOCE vITAMINA C (REFEIÇÃO 2) 25G DE ALBUMINA 50G DE AVEIA EM FLOCOS 1 FRUTA (BANANA) (REFEIÇÃO 3) 200G DE ARROZ BRANCO 150G DE BATATA DOCE 100G DE PEITO DE FRANGO VERDURAS E LEGUMES A VONTADE 20G AMENDOIM MULTIVITAMINICO (REFEIÇÃO 4) 100G DE BATATA DOCE 100G DE PEITO DE FRANGO 1 FRUTA (MAÇÃ) (REFEIÇÃO 5) 100G DE BATATA DOCE 100G DE ARROZ BRANCO 100G DE FEIJÃO preto 100G DE PEITO DE FRANGO VERDURAS E LEGUMES A VONTADE (REFEIÇÃO 6) 45G DE WHEY PROTEIN 50G DE MALTODEXTRINA 5G DE CREATINA 5G DE BCAA 5G DE GLUTAMINA (REFEIÇÃO 7) 25G DE ALBUMINA 300ml de leite desnatado 5G DE GLUTAMINA NOZES (3 UNIDADES) Total proteinas: 218,59 Total Carb: 384,85 Total gorduras: 56,84 Total Calorias: 2.933,55 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 20, 2014 às 16:41 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 16:41 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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