[Fora do Modelo] Minha Dieta De Bulking, Avaliem Galera E Da Umas Dicas Se Tiver Algo Errado!

[Allan Victor 1]

Então galera eu treinava a 1 ano e 8 meses e tive que dar uma pausa por causa do trabalho, nesse periodo eu estava com 77 kg e BF 9%

fiquei 2 mêses parado, voltei agora e montei esse dieta, e no momento eu estou com esse peso e bf>>>>

Peso: 71 kg

Altura: 1,72

Idade: 22 anos

BF: 11%

Minha TMB 2.300

(REFEIÇÃO 1)

25G DE ALBUMINA

3 FATIAS DE PÃO DE FORMA

50G DE AVEIA EM FLOCOS

50G DE QUEIJO RICOTA

100G DE BATATA DOCE

vITAMINA C

(REFEIÇÃO 2)

25G DE ALBUMINA

50G DE AVEIA EM FLOCOS

1 FRUTA (BANANA)

(REFEIÇÃO 3)

200G DE ARROZ BRANCO

150G DE BATATA DOCE

100G DE PEITO DE FRANGO

VERDURAS E LEGUMES A VONTADE

20G AMENDOIM

MULTIVITAMINICO

(REFEIÇÃO 4)

100G DE BATATA DOCE

100G DE PEITO DE FRANGO

1 FRUTA (MAÇÃ)

(REFEIÇÃO 5)

100G DE BATATA DOCE

100G DE ARROZ BRANCO

100G DE FEIJÃO preto

100G DE PEITO DE FRANGO

VERDURAS E LEGUMES A VONTADE

(REFEIÇÃO 6)

45G DE WHEY PROTEIN

50G DE MALTODEXTRINA

5G DE CREATINA

5G DE BCAA

5G DE GLUTAMINA

(REFEIÇÃO 7)

25G DE ALBUMINA

300ml de leite desnatado

5G DE GLUTAMINA

NOZES (3 UNIDADES)

Total proteinas: 218,59 Total Carb: 384,85 Total gorduras: 56,84 Total Calorias: 2.933,55

[busarello 3354]

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