Treino Ab 2X Adaptação

[daffyduck]

Podem avaliar o treino pra mim?

Idade: 26

Altura: 1,84

Peso: 78kg

BF: ?

Objetivo: Hipertrofia

A1

barra -------------------- 3x5

remada curvada ------ 3x6

terra --------------------- 3x5

chin-up ----------------- 4x5

abd ---------------------- 3x15

B1

supino ------------------------------- 4x6

supino inclinado ------------------- 3x6

desenvolvimeno c/ haltere ------ 4x6

avanço c/ haltere ----------------- 4x6

tríceps banco ---------------------- 3x8

OFF

A2

barra ----------------------- 3x5

remada curvada --------- 3x6

stiff ------------------------- 3x6

chin-up -------------------- 4x5

trapézio------ ------------- 3x8

B2

supino ----------------------------- 4x6

paralelas -------------------------- 3x5

desenvolvimento c/ barra ------ 4x6

agachamento c/ haltere -------- 4x6

panturrilha ------------------------ 3x15

Editado Janeiro 20, 2014 às 16:29 por daffyduck

[daffyduck]

alguém?

esse treino é pra começar no ab2x.. pra ir adaptando!