Avaliação Abc2X (Treino Final)

[GiovanneG 0]

Ola galera, estou seguindo um treino para um suposto cutting (quero perder a maior quantidade de gordura possível)

Minhas medidas

Peso 90kg

Altura 1,80cm

Idade 20

Objetivo Hipertrofia(cutting)

O treino Ficou assim.

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

Supino fechado 4x6

inclinado c/halter 3x8

Triceps Testa Barra 3x8

Treino B

barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20.

puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa)

remada curvada 4x6

krock rows 2x20

Rosca direta 3x8

Treino A2

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

inclinado c/halter 3x8

Triceps Testa c/ Halter 3x8

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

Leg Press 4x6

Afundo 3x10

panturrilha 4x8

[GiovanneG 0]

Alguém por favor?

[TheHN 301]

Tá ok

[ShaqSteal 35]

ta bom cara, vai fazer progressão de carga ? acho que nos exercicios de panturrilha reps altas são mais proveitosas algo entre 10-25

[GiovanneG 0]

ta bom cara, vai fazer progressão de carga ? acho que nos exercicios de panturrilha reps altas são mais proveitosas algo entre 10-25

Vou sim, comecei com 20kg no supino e estou com 30kg, e estou aumentando em todos os exercicios.

lembrando sou natural e estou em uma dieta com baixissimo carbo

[nightly squat 707]

eu faria flexao diamante no lugar desse triceps testa com halters, esse lance doi os cotovelos com o tempo.

Editado Janeiro 20, 2014 às 19:40 por nightly squat

[Marcos Schroer 54]

Tem algum motivo especial para ter feito "peito, ombro e peito"?

[GiovanneG 0]

eu faria flexao diamante no lugar desse triceps testa com halters, esse lance doi os cotovelos com o tempo.

posso mudar para triceps frances?

[diogotww 769]

A1 e A2 ta praticamente igual...

Eu só mudaria, por exemplo, A1 foco triceps A2 foco ombro (sem tirar militar dos treinos)

Minha base do A treino é

S. Reto

Militar

Paralela

S. Inclinado

Ultimo no A1 Crucifixo ou supino fechado (prefiro n isolar o triceps), Ultimo no A2 Elevação Lateral

Teu treino ta muito bom.

Editado Janeiro 21, 2014 às 17:23 por diogotww

[GiovanneG 0]

Eu to fazendo meu treino em 30~40 minutos, to achando mt poco, é normal isso?