Serie De Perna (Fortalecimento)

[Lenin171 20]

Minha série atual é:

Agachamento livre 4x8

Afundo 3x8

Stiff 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha no leg 3x12

Então é o seguinte, gostaria de saber se eu posso fazer essa série ainda, pois estou com contratura muscular na panturrilha, vou tratar com compressa, gelo, e massagens, gostaria de saber se posso manter esse padrão de série.

E que me passassem uma série boa para o fortalecimento da panturrilha para que a lesão não volte a acontecer.

Att.

[Stockton 591]

Minha série atual é:

Agachamento livre 4x8

Afundo 3x8

Stiff 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha no leg 3x12

Então é o seguinte, gostaria de saber se eu posso fazer essa série ainda, pois estou com contratura muscular na panturrilha, vou tratar com compressa, gelo, e massagens, gostaria de saber se posso manter esse padrão de série.

E que me passassem uma série boa para o fortalecimento da panturrilha para que a lesão não volte a acontecer.

Att.

É claro que a contratura limita seu treino, portanto trate ela antes de forçar nos treinos. Minhas opiniões sobre treinos de panturrilhas estão aí embaixo na minha assinatura.

[Lenin171 20]

É claro que a contratura limita seu treino, portanto trate ela antes de forçar nos treinos. Minhas opiniões sobre treinos de panturrilhas estão aí embaixo na minha assinatura.

certo, li seu artigo, mas gostaria de saber, se tem vídeos, e se pudesse passar pra mim diretamente, porque eu li o artigo e realmente eu não entendi os exercicios, porque na minha academia só existe panturrilha sentado '-' e eu faço também no leg sentado e no leg 45..

gostaria de saber se posso fazer todos os dias panturrilha? com pesos menores e mais reps, focando na resistencia e não na hipertrofia.

Editado Janeiro 21, 2014 às 15:44 por Lenin171

[Stockton 591]

certo, li seu artigo, mas gostaria de saber, se tem vídeos, e se pudesse passar pra mim diretamente, porque eu li o artigo e realmente eu não entendi os exercicios, porque na minha academia só existe panturrilha sentado '-' e eu faço também no leg sentado e no leg 45..

gostaria de saber se posso fazer todos os dias panturrilha? com pesos menores e mais reps, focando na resistencia e não na hipertrofia.

Acho melhor variar, alguns dias com menos pesos e mais reps, outros com mais carga e menos reps. Todos dias pode ser "estressante" demais, e não falo para o músculo, falo pro psicológico mesmo de todo dia ter de tirar um tempo para isso, mas acho que de quatro a seis vezes na semana é uma boa!

[Lenin171 20]

Acho melhor variar, alguns dias com menos pesos e mais reps, outros com mais carga e menos reps. Todos dias pode ser "estressante" demais, e não falo para o músculo, falo pro psicológico mesmo de todo dia ter de tirar um tempo para isso, mas acho que de quatro a seis vezes na semana é uma boa!

6x na semana é todo dia '-'

[Stockton 591]

6x na semana é todo dia '-'

Não, é quase, mas não é, tem gente que treina todo dia, mesmo! E como disse não precisa ser seis, pode ser cinco, quatro, até três se não der pra ser mais, porém dois ou um já acho atraso de vida!

[Lenin171 20]

Não, é quase, mas não é, tem gente que treina todo dia, mesmo! E como disse não precisa ser seis, pode ser cinco, quatro, até três se não der pra ser mais, porém dois ou um já acho atraso de vida!

Entao, pode me passar uma pra mim fazer.

Segunda e Terça

Quinta e Sexta

?

Que seja de fortalecimento mesmo.

[FELLIPE ASSIS 516]

dá um descanso! é uma das sugestoes para melhorar sua lesão...

[Stockton 591]

Entao, pode me passar uma pra mim fazer.

Segunda e Terça

Quinta e Sexta

?

Que seja de fortalecimento mesmo.

Se quiser treino pra panturras, dá uma olhada no tópico da minha assinatura, que tem lá os quatro exercícios que faço e que você pode ir variando conforme o dia e o cansaço. Não se prenda a "tem de fazer tal exercício tal dia". Se na segunda estiver mais descansado, faz o salto em uma perna, se na terça tiver mais cansado faz as 100 reps, na quinta pode mandar o treino com peso e na sexta as 100 reps de novo.

[Lenin171 20]

dá um descanso! é uma das sugestoes para melhorar sua lesão...

Se quiser treino pra panturras, dá uma olhada no tópico da minha assinatura, que tem lá os quatro exercícios que faço e que você pode ir variando conforme o dia e o cansaço. Não se prenda a "tem de fazer tal exercício tal dia". Se na segunda estiver mais descansado, faz o salto em uma perna, se na terça tiver mais cansado faz as 100 reps, na quinta pode mandar o treino com peso e na sexta as 100 reps de novo.

Entendi, mas eu ainda sinto dor na panturra, eu faço aquele aparelho de fisio que usa eletrodos sabem?

Então no caso não devo forçar a panturrilha até a dor sumir?

Vou mudar minha série e tirar agachamento levantamento terra etc.