Treino Abcde Bulk Avaliem Pfv

[diogotww]

4 exercícios pra perna tem a minha divisão, sendo que é um músculo bemmmm grande...

Mas tira o legpress fora então se acharam volumoso!

Ele quer o ABCDE... eu não indico pq ja fiz e foi uma merda! AB2x me deu resultado em 2 meses que o ABCDE em 6 não deu....

Eu acredito que o abcde colaborou com seus ganhos de hoje, recomendo leitura:

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/25/dica-de-treino-fst-7-fascia-stretch-training-treinamento-de-extensao-da-fascia-7/

Abcde da um pump muito grande... não comparado ao fst mas se a intensidade for alta, o pump é mt grande. Pois ele trabalha bem na fascia.

A divisao pode ser

Peito abs

Costa trapézio

Perna

Biceps e ombro

Triceps e pantu ??

Como eu disse, a moral do abcde é reduzir o gasto de calorias, eu recomendo vc treinar um por dia.

A: Peito

B: Costas

C: Ombro e trapezio

D: Perna

C: Biceps e Triceps (Seu braço vai ficar como vc nunca viu antes)

[chuteda]

Fexo gostei da divisao vou usar os mesmo exercícios de antes ok com a mesma repetições ok ?

[VinixD]

eu faria trapézio com costas, afinal eles ficam na costas ;p

[diogotww]

Fexo gostei da divisao vou usar os mesmo exercícios de antes ok com a mesma repetições ok ?

Repetições quando eu fiz, eu colocava carga pra falhar entre 8~12 reps

Grupos Grandes: 4 exericicios (se vc se sentir confortavel 5)

Pequenos: (biceps, triceps, ombro) 3 exercicios

Trapezio eu so fazia encolhimento com barra, mas pode fazer com barra e halter.

Antebraço e pantu vc distribui na semana, como achar melhor

** Edit: Perna + Pantu

eu faria trapézio com costas, afinal eles ficam na costas ;p

Eu vejo trapezio de frente pro espelho, junto com o ombro, eai?K

Editado Janeiro 20, 2014 às 15:51 por diogotww

[pedrinho91]

Se fosse fazer um bulk, certamente eu faria FB3x...

mas, se gosta tanto assim de PUMP, faz o abcde...faz FST7, quando quiser desenvolver músculos de verdade, mude de treino.

Flw

[Luís Guilherme.m]

Isso ai , vai lá quebra a cara com o ABCDE, e depois volta aqui chorando...

[chuteda]

cara treino e pessoal eu ja treinei durante 1 ano 6 messes fazendo abc2x e depois fiz abcde com migo eu tive mais resultados com o abcde por isso vou fazer ele mais vlw ai a todos

[VinixD]

cara treino e pessoal eu ja treinei durante 1 ano 6 messes fazendo abc2x e depois fiz abcde com migo eu tive mais resultados com o abcde por isso vou fazer ele mais vlw ai a todos

com migo

com migo

com migo

[Vitinhows]

se não aceita as opiniões dos mais experientes nem vem fazer tópico aqui então cara

[chuteda]

Aceito opiniões sim

Mais eu quero treina abcde se alguem me ajuda a estrutura esse treino ficarei mt grato