Treino Abcde Bulk Avaliem Pfv

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Opa pessoal vou volta a treina depois de 6 messes sem treina vou inicia um bulk

Medidas

Altura 1.67

Kilos 63

Sem treina perdi 10 kg bora recupera

dieta !

1° 100gr frango + 100 gramas de macarrão

Mingal de aveia com 40 gramas de aveia

2° 100gr de frango + 100 gramas de macarrão

3° 100gr de frango + 100 gramas de macarrão

4° pós treino uma dose de whay + 30 gramas de aveia

5 ° pós solido 100 gramas de frango + 100gr macarrão

6° 100gr frango +100 gramas de macarrão

Antes de dormi suple de vitamina c + suple de colageno + mingal de aveia 30 gr

Treino abcde quando eu treinava foi oque eu me dei melhor e quero continuar com ele ai vai

Segunda

Peito

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Declinado 5x5

Crucifixo 3x10

Panturrilhas

No leg 12 12 12

Sentado 12 12 12

Terça

Trapézio

Encolhimento 3x15

Remada alta 3x8

Costa

Barra fixa 3xmax

Remada curvada 3x8

Remada baixa 5x5

Puxador traz 5x5

Levantamento terra 5x5

Quarta

Bíceps

Rosca direta 3x10

Alternada martelo 12 10 8

Concentrada 2x8

Ant braco

Rosca punho 3x12

Ombro

desenvolvimento com barrA 5x5

Elevação lateral 12 10 8

Elevação frontal 3x8

Quinta

Tríceps

Testa 3x10

Corda 12 10 8

Frances 3x10

Abs

Na barra 3xmax

Maquina 3x15

Maquina elevação dupla 3x15

Sexta

Pernas

Agachamento 5x5

Leg hack 5x5

Extensora 12 10 10

Flexora 5x5

Abdutora 3x8

Pantu

Leg e sentado 4 x10

Mudar algo ajudem pfv

??

[Marcos Schroer 54]

1. Coloca os macros certinhos para avaliarmos melhor (quantidade de carboidrato, proteína e gordura).

2. Qual a quantidade de Vitamina C que tu ta tomando?

3. Não precisa de colágeno.

[soldadouniversal27 1]

se fosse voce tirava esse 5x5 e nao fazia menos que 8 repetiçoes ..treino ta otimo tira esse crusfixo e coloca um peck deck voador..

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Alguém pode me passa o site que e confiável para eu calcular os carbos proteinas e tlz ?

[Bricchi 20]

terça-costas e quarta-biceps?

e o descanso pro biceps?

[MUAY THAI (L) 3]

olha a dieta pelo que parece tá até boa,pelo menos os alimentos são bons,resta saber se está atingindo os macros necessarios pra um bulk.Só nao sei se vai conseguir comer esse tanto de frango por um longo tempo,se puder substitua por ovo,carne vermelha magra e tal.Quanto ao treino,um ABCDE talvez não seja tao legal pra um natural,quer fazer esse treino msm ?

[chuteda 0]

Sobre o treino eu me dou mt bem com essa divisão

Sobre os macros ai esta

Total kal 2867

Prot 224

Carbos 456

Gordura entorno de 70-80 n deu pra pesquisar direito

Outra duvida qual o suple de vitamina c vcs me aconselham ou e melhor multi vitamínico ?

[MUAY THAI (L) 3]

acredito que o total de calorias esteja certo pro seu peso,se sentir dificuldade em ganhar massa,pode aumentar um pouco.Acho que você tá usando mais proteina do que precisa irmão,considera pelo menos uns 2.5 g/kg,acho que já ta bom,de resto a dieta tá boa! Se o multivitaminico for de qualidade,compensa mais pegar o multi

muito exercicio pros braços tbm,coloca 3 no maximo e ve se consegue dar uma intensidade legal!

[chuteda 0]

Alguém me aconselha bomxbarato multi vitamínico??

[chuteda 0]

Oque vcs acham desse daily forma da universal ?