[Help] - Avaliem Minha Dieta (Acho Que Fiz Algo Errado)

[Vitinhows 49]

500 é um bom começo

[alexandreBN_ 56]

Em 19/01/2014 at 10:44, busarello disse:

Porque a menos que você seja maratonista ou trabalhador braçal (pedreiro, boja fria, etc) o valor é esse.

 

Editado Outubro 21, 2016 às 14:28 por alexandreBN_

[Marcos Schroer 54]

O déficit deve ser abaixado baseado no gasto calórico em repouso ou contando os exercícios físicos?

[busarello 3354]

Beleza, multiplico por 1,3 e o que eu posso melhorar na minha dieta ?

Você vai ter que remontar a dieta, com menos calorias.

EU faria:

- tirar a granola;

- jogar ao menos 1g/kg de gorduras

- esquece o termogenico. Use o dinheiro para a dieta ou, no máximo, whey;

- salada VERDE a vontade, pelo menos no almoço e na janta, temperada com uma colher de sopa de azeite de oliva (conte os macros).

O déficit deve ser abaixado baseado no gasto calórico em repouso ou contando os exercícios físicos?

no total.

[alexandreBN_ 56]

Em 19/01/2014 at 13:44, busarello disse:

Você vai ter que remontar a dieta, com menos calorias.

EU faria:

- tirar a granola;

- jogar ao menos 1g/kg de gorduras

- esquece o termogenico. Use o dinheiro para a dieta ou, no máximo, whey;

- salada VERDE a vontade, pelo menos no almoço e na janta, temperada com uma colher de sopa de azeite de oliva (conte os macros).

no total.

 

Editado Outubro 21, 2016 às 14:30 por alexandreBN_

[busarello 3354]

Posso fazer essas alterações ou mudar quase tudo ? que você me indicou, mas já comprei o termogênico (lipo 6 black u.c)...

Mas enfim, qual whey usar e o whey não tem perigo de engordar ou esse whey é o isolado ? preço em media ?

Valeu !!

Precisa recalcular a TMB e, provavelmente, refazer toda a dieta.

Como já comprou o termo, deixe para usar no final, quando a dieta ficar realmente difícil.

Whey é proteina, como carne, ovo, etc. Calcule os macros na dieta e pronto.

Falta muita pesquisa ai...

[MUAY THAI (L) 3]

Opa, pode deixar ao decorrer do tempo caso eu nao consiga dar uma boa diminuida em uma semana eu diminuo os carboidratos e aumento as proteínas gradativamente e pode deixar, não vou esquecer das gorduras boas, hehe.

Uma duvida, como o amigo postou ali em cima, em repouso eu gasto 2035,5 e em atividade 3155 calorias, e meu consumo do total está entre 2635,71 na minha dieta entao entre em atividade subtraindo da dieta tenho (3155 - 2635,71 = 519,29) é bom esse deficit calorico ou é bom dar uma aumentada ?

Obrigado !

esse deficit de inicio ta de bom tamanho irmao,conforme a necessidade cê vai diminuindo,sempre começando pelos carbos,gordura e se tiver necessidade,a proteina.

[alexandreBN_ 56]

 

Em 19/01/2014 at 14:32, busarello disse:

Precisa recalcular a TMB e, provavelmente, refazer toda a dieta.

Como já comprou o termo, deixe para usar no final, quando a dieta ficar realmente difícil.

Whey é proteina, como carne, ovo, etc. Calcule os macros na dieta e pronto.

Falta muita pesquisa ai...

 

Editado Outubro 21, 2016 às 14:29 por alexandreBN_

[MUAY THAI (L) 3]

Reformulei minha dieta, acho que ficou melhor que a anterior, deem uma olhada pessoal, @busarello avalie por favor.

Altura: 1,78 m

Idade: 18 anos

Peso: 87 kg

TMB = 2025.5

Multiplicando por 1,3: 2025,5 * 1,3 = 2633,15

Diminuir 500 calorias pq quero emagrecer = 2133,15

Segue Abaixo minha nova dieta em Imagens:

Dia do Lixo: DOMINGO

Valeu !

agora sim,haha!

[alexandreBN_ 56]

Em 19/01/2014 at 19:39, MUAY THAI (L) disse:

agora sim,haha!

 

Editado Outubro 21, 2016 às 14:29 por alexandreBN_