Dá Um Confere Na Dieta De Cutting ? Bora Secar,haha!

[MUAY THAI (L) 3]

Fala ai pessoal,boa noite! Um mês atrás comecei minha dieta de cutting,de lá pra cá perdi 5 kg e boa parte deles,tenho certeza que foi gordura (ô lord o/).Dai comecei com uma dieta de 2300 kcal e de lá pra cá vim fazendo alterações conforme a necessidade,baixando os carbos e tal !

Altura: 1,77 cm
Peso: 82 kg
BF: não sei,de 16 a 18 %
Medidas:
Objetivo da dieta: cutting.

A dieta tá assim atualmente,por favor,de a opinião dos senhores

* DESJEJUM

200 ml de leite desnatado: 70 cal,0.8 gor,9.4 carbo,6.4 prot.

20 g de albumina: 77 cal,1 carbo,16 prot.

Omelete de um ovo com 50 grama de frango: 200 cal,20 prot,9 gord.

* LANCHE DA MANHÃ

30 g de amendoim: 170 cal,5 carbo,8 proa,15 gord.

3 capsulas de omega 3: 32 cal,3 gord.

* ALMOÇO

150 g peito de frango: 238 cal,42 prot,7 gord.

50 g de arroz integral: 65 cal,13 carbo,1.3 prot,0.5 gord.

80 g de feijão preto: 70 cal,11.2 carbo,3.6 prot.

[sempre coloco um brocolis,cenoura,alface,tomate... Dai nao tem uma salada certa,mas sempre dentro dos conforme,sem passar dos limites]

* LANCHE DA TARDE

1 ovo cozido: 74 cal,5 gord,6 prot.

* PRÉ - TREINO

2 fatias de pão integral: 100 cal,12 carbo,7 prot,1 gord.

100 g de peito de frango: 160 cal,4 gord,28 prot.

* PÓS - TREINO

200 ml de leite desnatado: 70 cal,0.8 gord,9.4 carbo,6.4 prot.

14 g de albumina: 54 cal,1 carbo,11 prot.

* PÓS - TREINO SÓLIDO

100 g de alcatra: 250 cal,31 proteina,5 gordura.

3 capsulas de omega 3: 32 cal,3 gordura.

TOTAL !

Calorias: 1720

Proteinas:190

Gorduras:55 (tá faltando gordura demais,como posso encaixar gorduras boas na dieta ?)

Carbo:71

O que eu altero ? Mais ou menos carbo ? Mais gordura ? Valeeeu grandes!

up

[Visitante usuario_deletado1423]

Cadê a TBM?

Gorduras tu pode completar com abacates, castanhas, nozes, ovos...

[MUAY THAI (L) 3]

minha tmb é de mais ou menos 2500 kcal,sem contar com gasto calorico.

[Vinícius Morsch 0]

troca a albumina por whey no pós treino.. minha opinião

[Visitante usuario_deletado1423]

Faz a conta do seu gasto calórico total, aproxidamente, ai.

[MUAY THAI (L) 3]

troca a albumina por whey no pós treino.. minha opinião

sua opinião tá certinha irmão,mais tem uma questão: não tenho grana pro whey,ser desempregado é foda mermão uahsuahsu.

Faz a conta do seu gasto calórico total, aproxidamente, ai.

total dá umas 3000 kcal,mais antes de iniciar minha dieta,falei com uns moderadores do forum e dei uma pesquisada,e depois do que me disseram,conclui que um bom cutting nao leva em conta o gasto calorico,valeu Kaio!

[Visitante usuario_deletado1423]

Um bom cutting não leva em conta o gasto calórico?

O quê? O.o.

Não conta caloria então não, já que não conta gasto calórico.

Editado Janeiro 19, 2014 às 01:44 por Kaio Amaral

[MUAY THAI (L) 3]

Um bom cutting não leva em conta o gasto calórico?

O quê? O.o.

Não conta caloria então não, já que não conta gasto calórico.

esse cara,que saca muito: http://www.hipertrofia.org/forum/user/95692-derwundermann/

disse isso: [1] Se a sua TMB for de 3000, a minha é de 5000.

[2] 3000kcal/dia deve ser a sua TMB+gasto calórico com as atividades físicas.

[3] Um bom cutting leva em consideração apenas a TMB.

[Visitante usuario_deletado1423]

TMB é um tipo de gasto calórico.

Tu não específicou gasto calórico com atividades física, entendeu?

[MUAY THAI (L) 3]

TMB é um tipo de gasto calórico.

Tu não específicou gasto calórico com atividades física, entendeu?

tá certo kaio,desculpa ai por nao especificar.Mais e ai,dieta ta boa ? Deficit calorico tá muito ?