(Avaliem) Abc2X

[Bulking14 0]

Então eu tiro a elevação lateral , rosca direta e o leg 45.

tiro tbm o remada cavalinho e no lugar acrescento Remada curvada né?

iai esse ta bom?

A: ( Peito // Triceps // Ombro ))

Supino Reto : 4x8

Supino Inclinado com Halteres: 4x10

Paralela: 4x10

Supino Fechado: 4x8

Desenvolvimento com Halteres: 4x10

B: ( Costas // Biceps // Trapézio )

Barra Fixa: 4x10

Levantamento Terra: 4x10

Remada curvada

Kroc rows: 2x20

Encolhimento com Halteres

C: ( Perna // Panturrilha // Abdômen )

Agachamento: 4x10

Stif: 4x10

Avanço Smith: 4x10

Sentado: 4x20

Em pé: 4x20

Ab Roller : 3x20

Supra no chão com peso de 5kg: 3x10

Oblíquo com halteres: 3x15

Editado Janeiro 18, 2014 às 20:45 por Bulking14

[Popeye123 12]

acho que eu tiraria só esse abdominal supra aí e o avanço faria andando ou parado mesmo mas sem ser no smith

treino tá bom senta o pau

acho que eu tiraria só esse abdominal supra aí e o avanço faria andando ou parado mesmo mas sem ser no smith

treino tá bom senta o pau

[Bulking14 0]

Tipo man meu foco nesse treino e peito e ombro.

Editado Janeiro 18, 2014 às 20:46 por Bulking14