Abc 2X Ou Ab 2X ?

[igorhenrique16]

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 4x6 - 18/18 KG

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 4x6

- DESEN. MILITAR 4x6 10/10 KG

- PARALELAS 3 X ( MÁX )

- SUPINO FECHADO 4x6 - 15/15 KG

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- BARRA FIXA 3 X ( MÁX )

- REMADA C/ BARRA EM PÉ 4x6 - 10/10 KG

- PUXADA FRONTAL 4x6

- ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG

- Croc rows 4x6 - 14/14 kg

TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- DEADLIFT 4x6 - 15/15 KG

- STIFF C/ BARRA RETA 4x6 - 15/15 KG

- LEG 45° 4x6 - 100 KGS

- PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS

- ABD SUPRA 3X25

- ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG

e agora ? devo trocar de treino de quanto em quanto tempo mais ou menos ? lembrando que estou em cutting acompanha o meu diário lá gente , to meio que necessitado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/

[TheHN]

Vc q sabe...Mas ainda falta agachamento em pernas

[planeta]

ab off ab off off

abx2

ou

fb off fb off fb off off

fbx3

[Zanon !]

Faça o treino que você quiser amigo, não tem esta de treino melhor ou pior. O importante é atingir as metas com o treino bem estruturado. Não leve como verdade absoluta o que você lê,escuta ou vê por ai. Tire suas conclusões e pesquise.

Abraço e bons treinos.

[BDM]

In my opinion tem muito cara que curte abc2x pq acha que treinando mais vezes por semana a chance do músculo crescer é maior.

Eu faço ab2x ab off ab off off e estou curtindo.

[fred.roots]

eu faço A B C off A B depois na outra semana C A B off C A e assim vou seguindo,da mto certo, o descanso é perfeito pro meu corpo

Editado Janeiro 19, 2014 às 12:48 por fred.roots

[igorhenrique16]

Ficou assim :

A- peito/ombro/triceps

supino reto 5X5

supino inclinado 5X5

desenvolvimento com barra 5X5

elevaçao lateral 3X8

paralelas 3X ( quantas eu conseguir fazer )

supino pegada fechada 3X8

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

levantamento terra 3x8

barra fixa(pull ups) 3X falha

kroc rows 2X20

encolhimento com halteres 3X8-10

rosca direta 3X8

C- pernas

agachamento frontal 3X 6-8

leg press 3x5

RDL 3X8

panturrilha em pé 3X15-20

[TheHN]

Só tira elevação lateral que não vai fazer vc crescer nada

[igorhenrique16]

Só tira elevação lateral que não vai fazer vc crescer nada

ok ...