Abc 2X Ou Ab 2X ?

[igorhenrique16]

Bom pessoal , atualmente eu venho fazendo esse treino aqui : http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/2b9n.jpg ... eu nunca vou pra academia 6 vezes por semana , costumo ir 4/5 vezes , por isso seria mais vantagem eu fazer um ab 2 x , o que acham ?

Estou em dieta com déficit calórico , objetivo é abaixar o bf ... faço aej de 3/4 vezes por semana

Editado Janeiro 18, 2014 às 14:13 por igorhenrique16

[TheHN]

Vc que sabe...Tanto o ABC quanto AB são treinos muito bons,mas esse seu tem como melhor bem ainda...Está faltando agachamento,barra fixa,paralelas,Remada curvada...

[igorhenrique16]

Vc que sabe...Tanto o ABC quanto AB são treinos muito bons,mas esse seu tem como melhor bem ainda...Está faltando agachamento,barra fixa,paralelas,Remada curvada...

mais o abc não seria bom se eu fosse treinar 6 vezes por semana ? remada curvada eu faço sim ( remada c/ barra em pé ) , enfim ... não consigo fazer paralelas nem barra fixa ...

[Adrieelhenrique]

Você pode fazer A-B-C-OFF-A-B/ depois volta na outra semana C-A-B-OFF-C-A e depois B-C-A-OFF-B-C. Assim eu usava assim quando não dava pra ir 6x por semana, mas ia 5x. Só uma sugestão, eu gostava dessa ordem, assim também não treinava nenhum musculo a mais do que o outro e poderia dar prioridade a alguns,rs.

E falta realmente os melhores exercicios aí no treino.

[BruMaromba]

Acho o AB2X melhor. Mesma frequência e descanso maior.

Abraco

[igorhenrique16]

Você pode fazer A-B-C-OFF-A-B/ depois volta na outra semana C-A-B-OFF-C-A e depois B-C-A-OFF-B-C. Assim eu usava assim quando não dava pra ir 6x por semana, mas ia 5x. Só uma sugestão, eu gostava dessa ordem, assim também não treinava nenhum musculo a mais do que o outro e poderia dar prioridade a alguns,rs.

E falta realmente os melhores exercicios aí no treino.

o que você me sugere a fazer ? mudar as repetições para 4x8 / 5x5 ?

Editado Janeiro 18, 2014 às 14:38 por igorhenrique16

[TheHN]

Não consegue fazer paralelas e barra? Tenta ué,1 ou 2 reps por série já é um bom começo

[igorhenrique16]

ta bom irei tentar fazer ... aonde que eu encaixo esses exercícios ?

Inclui a barra fixa e as paralelas ..

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 3X12 - 18/18 KG

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 3X12

- CROSSOVER 3X10

- DESEN. MILITAR 3X8 10/10 KG

- PARALELAS 3 X ( MÁX )

- SUPINO FECHADO 3X10 - 15/15 KG

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- BARRA FIXA 3 X ( MÁX )

- REMADA C/ BARRA EM PÉ 3X12 - 10/10 KG

- PUXADA FRONTAL 3X12

- Croc rows 3x12 - 14/14 kg

- ROSCA DIRETA C/ BARRA 3X10 - 8/8 KG

- ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG

- ROSCA UNILATERAL SENTADOO 3X10 - 5/5 KG

TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- DEADLIFT 3X10~12 - 15/15 KG

- STIFF C/ BARRA RETA 3X8~12 - 15/15 KG

- LEG 45° 3X10 - 100 KGS

- PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS

- ABD SUPRA 3X25

- ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG

e ai gostaram ?

Editado Janeiro 18, 2014 às 15:37 por igorhenrique16

[BruMaromba]

Cade o agachamento? Stiff e terra no msm treino?

Tira o crossover do treino A.

Tira puxada frontal e rosca unilateral do B, kroc rows eh 20~25 repeticoes.

Se quiser tirar todos os isoladores, como a rosca direta e o encolhimento eh ate melhor.

Abraco

Editado Janeiro 18, 2014 às 16:00 por BruMaromba

[TheHN]

ta bom irei tentar fazer ... aonde que eu encaixo esses exercícios ?

Inclui a barra fixa e as paralelas ..

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 3X12 - 18/18 KG

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 3X12

- CROSSOVER 3X10

- DESEN. MILITAR 3X8 10/10 KG

- PARALELAS 3 X ( MÁX )

- SUPINO FECHADO 3X10 - 15/15 KG

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- BARRA FIXA 3 X ( MÁX )

- REMADA C/ BARRA EM PÉ 3X12 - 10/10 KG

- PUXADA FRONTAL 3X12 Esse até vc conseguir fazer barra

- Croc rows 3x12 - 14/14 kg Esse por último

- ROSCA DIRETA C/ BARRA 3X10 - 8/8 KG

- ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG Esse até vc manter uma boa faixa de reps

- ROSCA UNILATERAL SENTADOO 3X10 - 5/5 KG

TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

Agachamento 4x8

- DEADLIFT 3X10~12 - 15/15 KG

- STIFF C/ BARRA RETA 3X8~12 - 15/15 KG

- LEG 45° 3X10 - 100 KGS

- PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS

- ABD SUPRA 3X25

- ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG

e ai gostaram ?

Muda essa reps pra 5x5,4x6 ou 4x8

Editado Janeiro 18, 2014 às 16:06 por The Incredible