Treinamento Secando

[FELLIPE ASSIS 516]

treino mais simples possivel

Push/Pull/Legs 2x

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

ps: tire seu 1 RM para seguir corretamente o treino.

Editado Janeiro 19, 2014 às 01:07 por FELLIPE ASSIS

[nariz 26]

Kaio Amaral pq eu curti a logica do treino antagonista e agonista mano.

Editado Janeiro 19, 2014 às 01:11 por nariz

[Visitante usuario_deletado1423]

treino mais simples possivel

Push/Pull/Legs 2x

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

Aqui eu deixaria assim:

Barra fixa com pegada supinada

Alguma remada (Remada unilateral, remada curvada...)

Abdominais.

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

ps: tire seu 1 RM para seguir corretamente o treino.

Agachamento

Front Squat

Terra

Panturrilha.

Para não ficar pesado para a lombar, revezaria alguns dos exercícios, como Terra por RDL... Trocar Front Squat por bulgarian squat ou lunge e et cetera...

Eu deixaria como o alterado em vermelho.

Editado Janeiro 19, 2014 às 01:18 por Kaio Amaral

[nariz 26]

treino mais simples possivel

Push/Pull/Legs 2x

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

ps: tire seu 1 RM para seguir corretamente o treino.

Curti o treino mano acho q vou trokar por esse,n estou afim de me arriscar faltando um mes fazendo fst 7 kk

Valeu!

[FELLIPE ASSIS 516]

sua modificação tbm ficou boa Kaio, mais é o caso que o cara quer ganhar MM depois lapidar ela.

no caso quando ele estagnar em um tipo de exercício, substitua ele por outro e assim suscetivamente

[Visitante usuario_deletado1423]

sua modificação tbm ficou boa Kaio, mais é o caso que o cara quer ganhar MM depois lapidar ela.

no caso quando ele estagnar em um tipo de exercício, substitua ele por outro e assim suscetivamente

Foi apenas uma opinião minha...

Pra treinos "mínimos" não vejo necessidade de se fazer isolador para bíceps... Prefiro usar um exercício de costas que requisitei um pouco mais o bíceps, no caso, chin-up com pegada supinada.

[FELLIPE ASSIS 516]

Curti o treino mano acho q vou trokar por esse,n estou afim de me arriscar faltando um mes fazendo fst 7 kk

Valeu!

só lembre de tirar 1RM, calculadora de 1RM , aqui é mais teoria mais dá pra ter uma base do que é RM

[nariz 26]

Valeu galera pela ajuda!!

[nariz 26]

Esqueci de falar,da pra adcionar os aerobicos? Ou melhor da uma mudada na dieta ?

[Visitante usuario_deletado1423]

Low Carb já tem déficit muito grande, não vejo necessidade de adicionar aeróbicos... Se for objetivos terceiros (condicionamento, por exemplo), eu aumentaria um pouco os carboidratos.