Treinamento Secando

[nariz 26]

Idade 16

Alture 1,67

Bf la pelos 11% ou 10%

Peso 65kg

Objetivo Cutting

AI pessoal entrei em cutting faz dois meses falta apenas uma mes pra encerrar,estava fazendo um trei no ABCDE e como ja nem estou sentindo mais ele vo optar por fazer uma ABC1X e adicionar aero nos dias off ,vim de uma WD parei pois estava me dando azia ai voltei ao 3h em 3h.Antes disto estava em bulk e fui de 52kg ao 71kg

Oq eu gostaria de saber se eu poderia fazer este treino aki sem me preucupar com catabolismo,pois meus suple sao apemas whey e albulmina,nada de gluta ou bcaa

A Seg - B Qua - C Sex

A - Peito&Costas + Antebraço

B - Pernas + Panturrilhas + Abd

C - Ombro + Triceps&Biceps

ASup. Inclinado - 3x8 a 12 + Barra Fixa - 3x Até a falha

Sup. Inclinado com Halteres + Remada Cavalinho - 3x8 a 12

SupReto + Remada Curvada - 3x8 a 12

Peck Deck + Remada Sentada - FST-7

Rosca Inversa - FST-7

BAgachamento - 3x12

Leg Press - 3x12

Agachamento Hack + Rosca Perna - 3x12

Extensora + Flexora - FST-7

Panturrilha em Pé - FST-7

Tri-série Abd

CDesenvolvimento Frontal + Crucifixo Inverso - 3x8 a 12

Remada Alta + Encolhimento - 3x8 a 12

Elevação Lateral - FST-7

Triceps Testa + Rosca Direta - 3x8 a 12

Triceps Supinado + Rosca Alternada - 3x8 a 12

Triceps Pulley + Rosca Pulley (pegada fechada) - FST-7

Este treino foi do user Mateuzito.

A dieta ta low carb estando com apenas 100 gr de carb p/d poderei fazer o treino com aeros sem problema?

Valeugalera!

Editado Janeiro 18, 2014 às 14:44 por nariz

[Johnn 5835]

Fazer cutting com 71 kg ?

Vai voltar aos 52 desse jeito.

Continua no Bulking,cara.

Editado Janeiro 18, 2014 às 15:48 por Johnn

[nariz 26]

Eu fui ao 71, mas com 16% de bf mano,e pior q so deu gordura abdominal ta ligado,vo secar ate 8 de bf.

[igorhenrique16 3]

Acompanhando aqui nariz , to nessa tmb , tenho 178 cm e tenho 19 % de bf , peso 70 kg , fazer um off agora nem rola , vou secar primeiro e depois mandar um bulk limpo , acompanha o meu diário lá , to meio que necessitado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/

Editado Janeiro 18, 2014 às 15:56 por igorhenrique16

[nariz 26]

Seguindo la Igor,mas respeito ao topico, o tipo de treino com FST 7 e antagonista e agonsta num cutting com aeros n tem problema?n irei catabolisar?

Mantendo prot 3 por kg ,carb 1.5 g kg e gord 1g por kg

Ou seria melhor fazer um 5X5?

[Popeye123 12]

Eu acho melhor trabalhar os músculos do braço com os músculos do tronco, mas se você quer seguir essa divisão mesmo eu recomendo algo mais ou menos assim:

ABC

A - Peito - Costas
B - Coxas - Panturrilhas
C - Ombros - Triceps - Biceps - Abdominal

A.

Supino Reto

Remada Curvada

Flexão de braços

Kroc Row

Pullover

B.

Agachamento Livre
RDL

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

C.

Desenvolvimento Militar

Paralelas
Supino Fechado

Rosca Alternada

Elevação de pernas

Rolinho

[nariz 26]

Flexao de bracos mano? Como iria fazer por exemplo?

[Visitante usuario_deletado1423]

Peito e costas?

Biceps e ombro?

Em ABC?

[nariz 26]

Peito e costas?

Biceps e ombro?

Em ABC?

Antagonista e agonista,e ombro estar no treino C eh por causa q n consigo treinar ombro dps de uma treino de perna.

O treino eu roubei do Usuario Mateuzito http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23405-treino-a-b-c-1x/

Da pra faze d boa com low carb sem se preucupar com catabolismo??.

[Visitante usuario_deletado1423]

Ombro depois do treino de perna?

Por que não segue o padrão?

Peito, Tríceps e Ombro

Costas e bíceps

Perna e panturrilha