Avaliação De Treino

[midas 3]

Olá amigos, Sou novo novo no fórum e esse é meu primeiro tópico, estou iniciando meus estudos no esporte agora, já havia praticado muito antes mas sem conhecimentos técnicos, somente com as informações do instrutor. Iniciei no dia 02 deste mês as atividades, montei uma dieta e estou satisfeitos com os resultados pois diminui BF e ganhei um pouco de massa. Estou com um treino montado pelo instrutor e gostaria de uma opinião quanto ao meu treino se possível, segue abaixo o treino que estou seguindo durante a semana até o dia atual.

Segue na sequência que pratico.

Segunda: PEITO E TRICEPS

Supino Reto [3X12]

Supino inclinado [3X12]

Supino declinado [3X12]

Voador Peitoral [3X12]

Pulley [3X12]

Testa [3X12]

Francês [3X12]

Terça: DELTÓIDES E BÍCEPS

Desenvolvimento [3X12]

Desenv/Maquina [3X12]

Elevação Lateral [3X12]

Elevação frontal [3X12]

Rosca direta [3X12]

Rosca Scott [3X12]

Rosca alternada [3X12]

Rosca concentrada [3X12]

Quarta: DORSAIS/MEMBROS INF/PANTURRILHAS

-Pulley Costas [4X12]

-Pulley Frente [4X12]

-Remada Sentado [4X12]

-Voador dorsal [4X12]

-Extensora [4X10]

-Flexora Horizontal [4X10]

-Adução [4X10]

-Abdução [4X10]

-Leg 45° [4X10]

-Glúteos [4X10]

-Leg 90° [4X10]

-Panturri. Sentado [3X12]

-Panturri. Leg 45° [3X12]

Quinta(Repito o da segunda)

Sexta(Cardio Leve)

Pelo que pesquisei, acho que não está bom, mas enfim gostaria de uma opinião ou até mesmo uma sugestão. Também estou fazendo um fortalecimento no braço esquerdo 1 vez na semana, pois acabo ficando sem força no mesmo para finalizar a serie em alguns exercícios.

Idade: 23a

Altura: 1,80

Peso: 71kg

Objetivo: Hipertrofia

Hávia postado pelo celular e a edição não ficou certa. rsrsrs

Editado Janeiro 19, 2014 às 16:06 por midas

[ritchien 404]

Organiza melhor o treino, tá confuso de se ler.

[TsuG 1.056]

Organiza melhor o treino, tá confuso de se ler.

Pois é. edita ai depois.

Tenta fazer assim:

Segunda: PEITO E TRICEPS

[3X12] Supino Reto

[3X12]Supino inclinado

e por ai vai. Do jeito que esta ta muito difícil de ler.

[midas 3]

Editado amigo, ta na sequência que eu faço.

[midas 3]

Alguem?

[Popeye123 12]

do jeito que vc postou ngm vai olhar kkkkkkkk

[midas 3]

Pois eh, tava na esperança de alguém me dá uma luz, mas ta osso

Organiza melhor o treino, tá confuso de se ler.

Organizei, teria cm vc dá uma olhada?

[Popeye123 12]

Agora vai hahaha tá ai o post do cara editado pessoal

Olá amigos, Sou novo novo no forum e esse é meu primeiro tópico, estou iniciando meus estudos no esporte agora, já havia praticado muito antes mas sem conhecimentos técnicos, somente com as informações do instrutor. Iniciei no dia 02 deste mês as atividades, montei uma dieta e estou satisfeitos com os resultados pois diminui BF e ganhei um pouco de massa. Estou com um treino montado pelo instrutor e gostaria de uma opinião quanto ao meu treino se possível, segue abaixo o treino que estou seguindo durante a semana até o dia atual. Segue na sequência que pratico:

Segunda: PEITO E TRICEPS

Supino Reto [3X12]

Supino inclinado [3X12]

Supino declinado [3X12]

Voador Peitoral [3X12]

Pulley [3X12]

Testa [3X12]

Francês [3X12]

Terça: DELTÓIDES E BÍCEPS

Desenvolvimento [3X12]

Desenv/Maquina [3X12]

Elevação Lateral [3X12]

Elevação frontal [3X12]

Rosca direta [3X12]

Rosca Scott [3X12]

Rosca alternada [3X12]

Rosca concentrada [3X12]

Quarta: DORSAIS/MEMBROS INF/PANTURRILHAS

Pulley Costas [4X12]

Pulley Frente [4X12]

Remada Sentado [4X12]

Voador dorsal [4X12]

Extensora [4X10]

Flexora Horizontal [4X10]

Adução [4X10]

Abdução [4X10]

Leg 45° [4X10]

Glúteos [4X10]

Leg 90° [4X10]

Panturri. Sentado [3X12]

Panturri. Leg 45° [3X12]

Quinta (Repito o da segunda)

Sexta (Cardio Leve)

Pelo que pesquisei, acho que não está bom, mas enfim gostaria de uma opinião ou até mesmo uma sugestão.
Também estou fazendo um fortalecimento no braço esquerdo 1 vez na semana, pois acabo ficando sem força no mesmo para finalizar a serie em alguns exercícios.

Idade: 23 anos

Altura: 1,80

Peso: 71kg

Objetivo: Hipertrofia

[midas 3]

Agora vai hahaha tá ai o post do cara editado pessoal

 

 

 

Editei corretamente agora, havia postafo do celular ai não formatou o texto hahaha

[Zé Proteína 4]

Tá muuuito volumoso e com máquinas e exercícios desnecessários.

Eu tô morrendo de sono agora, se não te recomendava um melhor.Mas se amanhã ninguém ainda tiver postado nada eu te ajudo