[Fora do Modelo] Ajuda - Dieta Para Emagrecer - 107Kg

[gonca12 0]

Olá, sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas e críticas construtivas.

Espero que possam me ajudar nessa nova etapa em que estou, com muito disposição e força de vontade para mudar.

Me digam o que preciso mudar para maximizar os resultados.

Idade: 20 anos

Altura: 1,75m

Peso: 107kg

Vamos à dieta:

Em jejum, utilizo ZMA logo ao acordar (Geralmente às 6horas)

30-40min após faço o desjejum.

6:50

- Omelete de claras (3 claras)

- Punhado pequeno de castanhas sem sal

- 1 banana pequena

- 50g farinha de aveia, utilizando como veiculo para beber a aveia meia dose de Whey protein com 200ml de agua

- 300ml chá preto (puro, sem açúcar ou adoçantes)

- 400mg cafeina

- 1 cápsula de Polivitaminico

- 1g Vit C

9:30

- Uma dose de whey protein

12:00

- 80g arroz integral ou macarrão integral

- 200g Atum ou salmão ou frango grelhado (geralmente frango)

- salada a vontade

- legumes : Brocolis/aspargos/cenoura/beterraba/tomate (geralmente como tomate e cenoura)

- 1 cápsula de polivitaminico

15:00

- 2 doses de Whey protein

- punhado pequeno de amendoas sem sal

18:00

- 50g aipim (cozido)

- 200g frango grelhado

- 15mg efedrina

19:00 até 20:00

Faço jiu-jitsu (Segunda à quinta)

20:00 até mais ou menos 21:00

Musculação (ABC - no mínimo 3x na semana)

Logo após o término faço ingestão de 1g vit C

21:30

- 250g carne moida ou frango grelhado

- punhado pequeno de amendoas sem sal

- 50g aipim cozido

- 1 cápsula de polivitaminico

23:30

- omelete de claras (3 claras) ou 2 doses Whey Protein

- 1g vit c

- 300ml chá verde (puro)

Queria dicas de como melhorar os meus horários de alimentação e a própria alimentação em si.

Peço desculpas pois sou leigo em relação a isso tudo ainda e posso até ser motivo de riso para vocês caso minha dieta esteja muito ruim,

mas estou muito disposto a mudar tudo para mudar o meu corpo radicalmente.

Podem opinar em relação aos suplementos também.

Desde já agradeço.

Forte abraço a todos.

[Oenomaus 528]

não tem segredo, para emagrecer tem que perder mais kcal do que se ingere.

sou suspeito à falar de dieta, então prefiro não opinar, mas vai com determinação. boa sorte!

[romario_xtz 298]

Cara, vc tem que caucular seu gasto, e o quanto esta ingerindo. Poste a dieta com os valores nutricionais, some as proteinas, carboidratos, gorduras e calorias de cada alimento. Na area de nutrição, tem topicos ensinando a montar dieta.

[TsuG 1056]

não tem segredo, para emagrecer tem que perder mais kcal do que se ingere.

Exatamente.

Conte seus macros e veja se esta com deficit calórico.

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