Ajuda Para Definir Dieta

[Rigardo 0]

Altura: 1,70

Peso: 70,5kg

BF: Não tenho o valor

Galera, até inicio do ano anterior eu tinha 55kg, eu aumentei minha alimentação e atingi 70 kg. No entanto, nunca tive uma dieta, um planejamento. Dessa forma, adquiri uma barriga que está me incomodando e resolvi definir uma dieta. Quero saber a opinião de vocês sobre minha alimentação e se devo focar em ganhar massa ou perder gordura agora. Sendo ganhar massa, qual maneira diminuir o impacto na gordura? Abaixo segue fotos minhas (desculpa a franguice kkkkk) e da alimentação. A alimentação descrita não é a mesma todo dia, costuma variar muito, normalmente da forma q está seria uma dia q como bem. A albumina tomo antes de dormir com leite desnatado, a meia noite. O que devo mudar? Se puderem também comentar se o corpo está assimétrico eu agradeço.

https://imageshack.com/i/m910psj

https://imageshack.com/i/5i0ri3j

https://imageshack.com/i/mr7crmj

https://imageshack.com/i/0l7bkfj

https://imageshack.com/i/nr0kd5j

Alimentação: https://imageshack.com/i/j5r2a5j

Tomo cerca de 2 litros de água por dia.

Editado Janeiro 17, 2014 às 12:48 por Rigardo

[TsuG 1.056]

seu deficit esta minimo.

se quer definir tem que por um deficit maior.

tente algo em torno de 300~500 kal de deficit.

Outra coisa, olhando ali seu consumo de carboidratos esta muito alto.

tente fazer a dieta usando algo em torno de 2g de proteina por kg e 1kg de gorduras por kg.

ai o restante você poem em carboidratos de maneira a ficar com o deficit ou excedente que você queira.

[Rigardo 0]

A gordura está quase 1 g por kg, é pq não levei em conta o que uso pra fazer o frango e algumas vezes como margarina. Devo diminuir as proteínas? Está mais de 2 g por kg. Alguma dica pra atingir as kcal diminuindo essa quantidade de carboidrato?