Avaliem Dieta Bulking

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Peço que Avaliem a dieta , minha medidas são as seguintes :

Braço : 33cm Relaxado , 38cm Contraido

Perna : 57 cm

Peso : 73kg

Altura : 1,83m

Biotipo : Ectomorfo

////------ DIETA --------\\\\

1ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura

300g de Iorgute 186 9g 15g 9g

30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g

2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g

2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g

2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g

TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g

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2ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura

200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g

80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g

200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g

100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g

2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g

TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g

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3ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura

2 Clubes Sociais 242 4,4g 34g 8,5g

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4ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura

300g de Iorgute 186 9g 15g 9g

30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g

2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g

2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g

2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g

TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g

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5ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura

200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g

80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g

200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g

100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g

2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g

TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g

TOTAL DO DIA : 3400Kcal 153g de Proteina 368,4 Carboidrato 117,4g de Gordura Total

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