Treino Abcx2 Avaliação

[p_velasquez]

Fala rapaziada... então, sou novo aqui no fórum e esse é o meu primeiro post, então se eu errar alguma coisa peço desculpas antecipadamente... rs

enfim, to com 17 anos, malho a 10 meses sem parar praticamente, faço dieta desde que comecei, só ue a uns 5 meses atras mudei o objetivo e passei a tentar ganhar MM...

Estou me baseando nesse post antigo do leandro twin:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

O treino ta estruturado assim:

A:Peito,ombro,tríceps

- Supino reto 4x 4/6/8/10

-Supino inclinado c rotação no halter 3x8~10

-Supino declinado 3x8~10

-Crucifixo pegada pronada 2x8

-Tríceps no cross c pegada invertida 3x8

-Tríceps no cross unilateral 3x8

-Tríceps testa na barra H 2x8

-Desenvolvimento halter 3x 6 8 10

-elevação lateral no cross 3x8

-remada alta 2x8

B:Costas,bíceps,abs

-Puxada aberta no pulley 3x10

-Remada ''serrote'' 3x8

-Remada curvada 3x8~10

-Puxada triangulo 3x6/8/10

-Bíceps aletrnado c rotação 3x8~10

-Rosca direta 3x6~8

-Bíceps no cross polia alta unilateral 2x8~10

C:Pernas,abs

-Agachamento livre 3x6/8/10

-Leg press unilateral 3x12

-Agachamento stiff 3x10

-Cadeira extensora 3x10~12

-Panturrilha na máquina em pé 4x15

Como podem ver fiz a divisão de 12 séries para musculos ''grandes'' e 8 séries para musculos ''pequenos''

No mais é isso, desde já agradeço a tds pela atenção...

[TheHN]

Meu deus seu treino está super mega ultra max rardicóri hiper volumoso e ruim!

Só tem volumoso ai,cade os compostos? É treino de instrutor não éh?ABC2X "padrão" bom que gosto é esse:

A:

Supino reto

Supino inclinado

Militar

Paralelas

Supino fechado

B:

Levantamento Terra

Barra fixa (Opcional)

Remada curvada

Rosca direta

Krock rows

C:

Agachamento

RDL

Leg press

Panturrilha

Enquanto essas reps,muda pra um 5x5,4x6 ou 4x8.

Editado Janeiro 16, 2014 às 22:38 por The Incredible

[p_velasquez]

fala aí the incredible...

entao irmão, valeu pela olhada...porque estaria mt volumoso se esta mais ou menos nos parametros do tópico que postei? ta antigo esse tópico e nao serve mais? nao estou te enfretando nem nada, apenas curiosidade mesmo...

enfim, teria outro sem ser paralela? infelizmente minha academia nao tem...

Editado Janeiro 16, 2014 às 22:56 por p_velasquez

[TheHN]

Natural (Eu acho que vc éh) não pode ter treino volumoso e sim intenso e frequente!

Ou seja o mínimo possível de isoladores e mais compostos!

Mergulho entre bancos seria uma boa

Esquece esse seu treino está horrível

[p_velasquez]

entendi... valeu pela ajuda...

tava querendo colocar o supino declinado para testar, acha que colocando ali continuaria volumoso?

e ao em vez de rosca direta fazer biceps alternado? pq estaria trabalhando cada braço por igual...

[TheHN]

Declinado não é muito eficiente não, deixa assim mesmo e tbm deixaria volumoso pois vc faria 2 supinos e o fechado q pega peito.

Pode sim

[p_velasquez]

tranquilo então vou fazer isso, valeu pela ajuda

[bugmera]

dúvida: 2 exercícios de ombro em um abc2x com peito/ombro/tríceps o pode acontecer ?

catabolizar ou risco de lesão ?

[TheHN]

Depende do volume do treino de tríceps e peito pode ter lesão,mas esse lance de catabolizar não é tão simples assim

[netokissed]

deu preguiça até de ler