Levantamento Terra!

[Rage 2]

Primeiramente olha minha assinatura e imagina se eu vou te indicar fazer o terra ou não.....akakakakaa.....

Seguinte: obedeça tudo o que o pessoal falou aqui, mas nao precisa ter medo do Terra nao, vai fazendo aos poucos e pegando a execucao perfeita.

Uma dica que eu dou é NÃO baixar o peso até o chão, pois assim é o Terra usado em competicoes e levantamentos olimpicos e força muito a lombar/coluna em uma posicao desfavoravel, alem de pegar muito perna, o que nao interessa no treino de costas, certo ?

Eu faço o Terra assim, levando a barra ligeiramente abaixo do joelho.

http://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 MARKUS RUHL

http://www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE&NR=1 DORIAN YATES

Acho que nao precisa de exemplos melhores nao, certo ?

Abraxxx

PERFEITO o que o OgroggO falou...

no começo faça sem carga para acostumar com o movimento ...depois vá aumentando aos poucos...semana a semana...

1 kilinho por semana tá ótimo

Abç e Bons Treinos!

[PaRaSiTTa 3]

nunca fiz terra tb... tenho 25 anos e treino desde os 17... mas o maximo d tempo seguido q treinei foi 1 ano... sempre indo e vindo...

ja estou treinando serio ha mais d 6 meses.. atualmente faço 1 musculo por semana... hj eh costas, vou iniciar com o terra... dps posto como foi a experiencia...

bons treinos a tds!

[PaRaSiTTa 3]

n sou ogro.. mas n sou nenhum frango(110kg supino), mas comecei devagar no terra... nunca tinha feito...

kralhooo... realmente, eh O exercicio!!!

sai bem mais inchado do q o normal... comecei com 10 repet 30kg... 8 40kg e 6 50kg... senti uma puta diferença...

pra qm nunca fez, tem q fazer!!!

[minimalero 2]

É ISSO FAMILIA!!! VOUU SEGUIR TODAS AS DICAS DE VOCEEES...VALEUU MESMOO.....BONS TREINOS A TODOS.....SEMPREE SAIO SATISFEITOO COM AS DICAS DA GALERA!!

[taz 0]

Primeiramente olha minha assinatura e imagina se eu vou te indicar fazer o terra ou não.....akakakakaa.....

Seguinte: obedeça tudo o que o pessoal falou aqui, mas nao precisa ter medo do Terra nao, vai fazendo aos poucos e pegando a execucao perfeita.

Uma dica que eu dou é NÃO baixar o peso até o chão, pois assim é o Terra usado em competicoes e levantamentos olimpicos e força muito a lombar/coluna em uma posicao desfavoravel, alem de pegar muito perna, o que nao interessa no treino de costas, certo ?

Eu faço o Terra assim, levando a barra ligeiramente abaixo do joelho.

http://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 MARKUS RUHL

http://www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE&NR=1 DORIAN YATES

Acho que nao precisa de exemplos melhores nao, certo ?

Abraxxx

Esse Terra parcial tambem e legall porq não pega(desenvolve) muito o glúteo, né???

[Eduardoo 20]

eu faço esse terra ai q o draggo posto como 'stify' ..mas vem ca,em mim pega mais a lombar doq perna,devo tar fazendo errado então,tem que apoiar o peso na frente ou atras?D:

ps:fiz só nessa ultima ficha agora,fiz 6vezes ja,geralmente no outro dia to com uma puta dor na lombar q mal consigo andar D:

[mctimbu 1133]

Vocês fazem o Terra com costas? Porque pra quem faz ABC 2x, agachar no dia seguinte com a lombar ainda em recuperação é meio ruim.

[Eduardoo 20]

eu faço no dia de perna/ombro ..pega meio q tudo esse exercicio,mto foda

[DraggO 26]

Esse Terra parcial tambem e legall porq não pega(desenvolve) muito o glúteo, né???

Não necessariamente....

eu faço esse terra ai q o draggo posto como 'stify' ..mas vem ca,em mim pega mais a lombar doq perna,devo tar fazendo errado então,tem que apoiar o peso na frente ou atras?D:

ps:fiz só nessa ultima ficha agora,fiz 6vezes ja,geralmente no outro dia to com uma puta dor na lombar q mal consigo andar D:

O STIFF é uma variação do Terra em que voce executa o movimento com a perna RETA (stiff) dobrando o joelho o minimo possivel. Fazendo assim, geralmente com pouco peso, voce está focando mais no posterior de coxa. Se ta doendo lombar demais, pode ser que ela esteja fraca ou tu esteja fazendo errado. Procure por STIFF DEADLIFT no youtube pra aprender o movimento....

Vocês fazem o Terra com costas? Porque pra quem faz ABC 2x, agachar no dia seguinte com a lombar ainda em recuperação é meio ruim.

Faça o Terra 1 vez na semana apenas, no primeiro treino de costas da semana. No outro faça uma remada curvada no lugar.

eu faço no dia de perna/ombro ..pega meio q tudo esse exercicio,mto foda

Seu treino nao fica mal dividido assim nao ?

Abraços pessoal !!!

[PaRaSiTTa 3]

to fazendo 1 musculo por semana... p treino d costas, sera q ta bom isso:

terra

remada curvada

puxador costas

puxador frente

remada na polia(sentado)

se sinto q n fadiguei totalmente o musculo, d final, faço a exaustao(n sei se eh esse o nome, eh no aparelho do puxador costas, d pé.)