Ectomorfo - Foto - Dieta - Treino

[Fabio Varuzza 0]

Ola galera.

Sou ectomorfo e tenho 70 kg e não saio disso e pesquisando em alguns fóruns e muito mais por aqui e resolvi pedir ajuda a vcs pra saber se a dieta que montei para começar na segunda feira , posso ganhar massa com qualidade sem gordura , principalmente abdominal.

Quero criar esse diário para mostrar minha evolução.

Abaixo minha foto de antes, Dieta e Treino.

Me ajudem ai galera com criticas e sugestões.

Foto Antes

Dieta - Início Segunda Feira 20/01

Treino - Inico Segunda Feira - 20/01

Obs: treino pesado - carga alta

Dia 1
Leg Press
Extensora
Agachamento Livre
Agachamento uma perna só
Stiff
Panturrilha

Dia 2
Desenvolvimento
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Dia 3
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Fechada Maquina
Levantamento Terra Parcial
Puxador Frente
Remada Curvada

Dia 4
Descanso

Dia 5
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Inclinado C/ Halteres
Fly Declinado
Peck Deck
Pullover

Dia 6 - Super séries
Rosca Direta + Triceps Testa
Rosca Alternada + Triceps Testa C/ Halteres
Rosca Scot + Triceps Corda
Rosca Inversa + Rosca Punho

Dia 7 Descanso

É isso galera, agradeço desde já as criticas e sugestões

Fabio

[Visitante]

se eu fosse tu mudaria esse treino pra ontem, ta de veras ruim

[lucastarik 372]

ta de veras ruim, o treino ²

[xSalada 114]

221G de Proteina??

Faça um treino básico cara, não pegue treino de canais no YT, pesquise no fórum os ABC's, AB's,5x5 etc... Algo que se encaixe na sua rotina

[clovismn 10]

Não curti o treino também. Treinaria mais músculos por dia: AB 2x, Full Body, ABCAB, etc.

Tem certeza que é ecto?

[Fabio Varuzza 0]

Sim sou ecto, não saio desse nunca, posso comer de tudo que a unica coisa que ganho é essa gordurinha na barriga, em relação ao treino muito boas as criticas, vou mudar sim e estou pensando em algo abc2x.

Já em relação a Dieta opinem ai tbm assim mudo tudo pra segunda feira

Obrigado pela ajuda galera.

Galera um estou pensando em remodelar meu treino dessa maneira, o que acham /

Dia 1
Leg Press
Extensora

Flexora
Agachamento Livre
Stiff
Panturrilha

Desenvolvimento
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Dia 2
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Fechada Maquina
Puxador Frente
Remada Curvada
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scot
Rosca Punho

Dia 3
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Inclinado C/ Halteres
Fly Declinado
Peck Deck
Pullover
Triceps Testa
Triceps Testa Puley
Triceps Corda
Rosca Inversa

Dia 4
Leg Press
Extensora

Flexora
Agachamento Livre
Stiff
Panturrilha

Desenvolvimento
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Dia 5
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Fechada Maquina
Puxador Frente
Remada Curvada
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scot
Rosca Punho

Dia 6
Supino Reto
Supino Inclinado
Fly Declinado
Peck Deck
Pullover
Triceps Testa
Triceps Testa Puley
Triceps Corda
Rosca Inversa

[lucastarik 372]

noss senhora vei, pesquisa cara ! PESQUISA CARA! MANO, VC NÃO PESQUISOU INFERNO.

[Visitante]

ta bem ruim, volumoso, cheio de isoladores, de preferencia ao pouco volume e exercicios compostos, nem precisa de isolador

[robas 1]

Opa, acompanhando aqui...

Cara, concordo com o debew.. treino tá com mto volume e mto isolado... com treino basicão vai começar bem

Bons treinos!

[Fabio Varuzza 0]

Galera valeu pelas criticas, falei com um amigo meu que é personal e me passou um treino abc 2x, nao vou colocar os exercicios ate porque , como citaram ele deu exercicios basicos de costumes um ou outro diferente os dias ficaram assim

Peito triceps e perna [ agachamento e extensora ] - costas biceps e perna [ leg press e extensora ] - antebraço ombro trapezio perna [abdutor adutor e panturrilha ] - abdomem de terça e quinta

Ja minha dieta vou remodelar, nao me atentei a quantidade de proteina vou refazer e postar a dieata e o treino completo

valeu galera