A Velha Historia Sobre O Que Comer No Pre Treino

[Marombadim 233]

uns 250g de batata doce 1 hora antes, bananas, pães integrais, abs

[Mateus Araujo 59]

Essa semana passei a ingerir mel e aveia no pre treino, por mais que digam que mel tem alto ig e da canseira e essas coisas todas eu me senti bem no treino tanto quanto se tivesse ingerido apenas aveia ou batata doce. Porem vi tambem pessoas falando de colocar uma porção de proteina no pós treino entao pensei em fazer um shake de 1 banana + 30g de aveia + 1 ou 2 colheres de mel + 250ml de leite. Seguindo as informações nutricionais eu teria entao ~11g de proteina e ~70g de carbo

Estas quantidades estao boas ou precisam ser melhoradas ?

O carbo do leite tambem entra na contagem de carbo do pre treino ?

Por agora estou controlando as calorias pois quero dar uma definida, mesmo assim esse pre treino esta fraco ou ta bom assim e quando eu voltar para o ganho de massa preciso aumentar as quantidades ?

Pra mim o pré treino é a refeição mais importante do meu dia. Se eu não comer certinho no pré treino , nem pra academia eu não vou.

Pré treino de sempre pra mim de carboidrato é : batata doce , mandioca ou aveia. Proteina : Peito de frango ou carne de boi magra.

O ideal seria consumir algo entre 1g de carboidrato para kilo de peso que voce tem no pré treino. e 1/3 de proteinas em realação ao seu peso.

Ex : Um pessoa de 65kilos irira consumir 65g de carboidrato e 21g de proteinas.

Isso é apenas uma indicação , claro que se voce se sentir bem pode comer mais ou menos de cada nutriente , o importante é ir treinar e conseguir vencer os pesos na academia.