[Avaliem ] Treino Abc2X

[GabrielVitor 49]

tem um que estou para fazer semana q vem é assim

Push/Pull/Legs 2x ou se preferir um abc2x

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press ou military press - 5x10

paralelas 3x8

+ um acessório

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

+ um acessorio

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

seria mais como um treino de força já que se observar são low reps, para progressão de cargas, se estagnar em algum exercicio toque por outro

Cara, tava pensando em fazer assim

Push:

Supino reto - 8x3

Military press - 5x10

Tríceps paralela - 3x8

Tríceps polia - 4x10

Pull:

Levantamento terra - 8x3

Chin-Ups - 5x10

Rosca alternada - 3x8

Pulley costas - 4x10

Legs:

Agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

Deadlift - 3x8

Panturrilha sentado - 4x15

Encolhimento - 4x10

Praticamente o q vc falou + alguns isoladores