Ajuda A Um Iniciante

[imbativel47 0]

Olá para todos, sou um ectomofro de 18 anos, 1,70 de altura e que pesa 59kg, que também nunca fez academia e tem como objetivo hipertrofia (criar físico e músculos "aceitáveis"(não ser um esqueleto como sou)). Comecei ontem com os treinos de adaptação e agora estou bolando como ficará a minha a dieta e após ler MUITOS tópicos, ter um certo conhecimento de bioquimica (faço agronomia na faculdade, e tenho a cadeira de bioquimica fundamental), aqui estarei passando a minha rotina e dieta para que vocês todos possam avaliar, e me orientar no que posso mudar, na opnião de vocês. Já agradeço desde já, Angelo.

LINK para visualização do PDF da dieta (dropbox): https://www.dropbox.com/s/m249cnjeyao0wyi/www.dietaetreino.com.br_dietaimpressao.pdf

(não consigo postar de outra forma)

Totais da dieta:

Total Calorias: 2996.6kcal. Total Carboidrato: 393.31g. Total Proteína: 200.15g. Total Gordura: 67.45g.
Carboidrato por KG: 6.666g. Proteína por KG: 3.392g. Calorias por KG: 50.79kcal. Gordura por KG: 1.143g.
% de Proteína: 26%. % de Gordura: 20%. % de Carboidrato: 52%.
Total ingestão Água 2301ml +/-

ALÉM, eu tomaria Creatina Universal(5mg por 2 semanas, após mantendo com 3mg)+Dextrose diariamente.

Meus horários são o seguinte:

06:45 - Acordo

07:15 - Café com Leite e um misto-quente

09:30 - Café da manhã da lista

12:00 - Almoço

15:00 - Lanche PRÉ

16:00 - Treino

18:00 - Lanche PÓS

19:00 - Janta

22:00 - Ceia

23:00 - Hora de ir dormir

Editado Janeiro 16, 2014 às 23:47 por imbativel47

[ftm 0]

velho pra quem ta começando ta bom, eu colocaria leite integral,,a creatina deixa pra mais tarde, pra quando tu já tiver uma base boa para poder maximisar o resultado da creatina

grande abraço

[busarello 3354]

velho pra quem ta começando ta bom, eu colocaria leite integral,,a creatina deixa pra mais tarde, pra quando tu já tiver uma base boa para poder maximisar o resultado da creatina

grande abraço

Poderia dar mais detalhes?

Que base é necessária?

[imbativel47 0]

velho pra quem ta começando ta bom, eu colocaria leite integral,,a creatina deixa pra mais tarde, pra quando tu já tiver uma base boa para poder maximisar o resultado da creatina

grande abraço

Então, ja queria começar com a creatina pra ter mais força pros exercicios, pois diz meu 2º treino hoje e as vezes faltava braço.

[Visitante usuario_deletado172]

Se é seu começo na academia tem que fazer os exercícios com cargas leves e altas repetições p/ ganhar resistência muscular. Essa é a base cara, tem que fazer sólida, não pode pular essa etapa.

E eu particularmente acho que 3500 kcal p/ 60kg é muita, mas muita coisa. Minha sugestão é começar por baixo, umas 1700, 1800 kcal, mantém por uma semana e avalia os resultados. Perder algumas gramas ou não ganhar nem perder é melhor do que ganhar gordura.

[imbativel47 0]

Se é seu começo na academia tem que fazer os exercícios com cargas leves e altas repetições p/ ganhar resistência muscular. Essa é a base cara, tem que fazer sólida, não pode pular essa etapa.

E eu particularmente acho que 3500 kcal p/ 60kg é muita, mas muita coisa. Minha sugestão é começar por baixo, umas 1700, 1800 kcal, mantém por uma semana e avalia os resultados. Perder algumas gramas ou não ganhar nem perder é melhor do que ganhar gordura.

Entendo, vou avaliar o que consigo cortar da dieta, já imagino o hipercalórico agora no inicio. O meu treino é exatamente esse, cargas leves e 3 repetições de 12.