[Avaliem] Treino Abc2X

[Krouch 20]

O que acham desse treino? Teriam alguma sugestão para que possa melhora-lo?

O motivo de ter colocado Peito/Ombro/Tríceps no C é pq ele vai cair no sábado, e como é o treino que mais gosto estarei mais disposto em acordar sábado de manhã, é uma estratégia que comigo funciona muito bem.

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A - Costas/Bíceps

Barra Fixa - 4x Até falha

Remada Curvada - 4x8

Remada Baixa - 3x10

Remada Alta - 3x10

Rosca Direta - 4x8

Kroc Rows - 2x20

Treino B - Pernas/Panturrilha

Agachamento - 4x8

RDL - 4x8

Leg Press - 3x10

Extensora - 3x12

Panturrilha sentado - 3x15

Treino C - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Crucifixo Reto - 3x10

Desenvolvimento Militar - 4x8

Paralelas - 3x8

Supino Fechado - 3x10

O único exercício que faço com halteres é o Crucifixo Reto, isso é ruim?

Editado Janeiro 15, 2014 às 02:01 por Krouch

[matheus507 5]

O que acham desse treino? Teriam alguma sugestão para que possa melhora-lo?

O motivo de ter colocado Peito/Ombro/Tríceps no C é pq ele vai cair no sábado, e como é o treino que mais gosto estarei mais disposto em acordar sábado de manhã, é uma estratégia que comigo funciona muito bem.

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A - Costas/Bíceps

Barra Fixa - 4x Até falha

Remada Curvada - 4x8

Remada Baixa - 3x10 Levantamento teeraa

Remada Alta - 3x10

Rosca Direta - 4x8

Kroc Rows - 2x20

Treino B - Pernas/Panturrilha

Agachamento - 4x8

RDL - 4x8

Leg Press - 3x10

Extensora - 3x12

Panturrilha sentado - 3x15

Treino C - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Crucifixo Reto - 3x10

Desenvolvimento Militar - 4x8

Paralelas - 3x8

Supino Fechado - 3x10

O único exercício que faço com halteres é o Crucifixo Reto, isso é ruim?

[Krouch 20]

.

Editado Agosto 26, 2016 às 14:11 por Krouch

[Yaggo Silva 119]

Faz o supino inclinado com halteres (3x10), o reto deixa com barra mesmo (4x8). Paralelas já vai pegar peito, é uma boa tirar o crucifixo como o matheus fez.

Editado Janeiro 16, 2014 às 23:03 por Yaggo Silva