Sou novo no Fórum galera e preciso de uma opinião e ajuda na formação da dieta, já treino a um tempo mas não sei muito bem como formar uma dieta decente, rs.

Comecei a treinar com 56kg e um BF de 6-7%, ganhei cerca de 14kg em 10 meses, treinei uns 4 meses sem comer direito e suplementar , depois fiz um bulk com uma suplementação boa e ganhei bons resultados em ganho de massa, mas junto com a massa ganhei BF e quero melhorar minha definição, treino 5x na semana.

Treino com os pesos e a intensidade da HTM, sempre tento fazer com o máximo de peso com 8-10 repetições e tempo de descanso de 40 segundos.

A foto do perfil é como estou hoje, podem notar na parte inferior do abdômen e no "pneuzinho", o peito e os braços também tem carência de definição.

Obs: Estou pequeno ainda mas gostaria de dar uma secada antes de ir atrás de mais massa.

Idade:18

Peso: 70 kg

Altura: 1,75 m

BF : 8-9%

Não tenho um BF muito alto, mas meu corpo não é muito definido, quero dar uma "secada", minha meta é 5-6%.

1ª Refeição (7:15)

28g Albumina (2 colh. sopa)

1 Maçã

60gr Aveia

5 Claras ovos

2ª Refeição (10:00)

1 Maçã

1 Banana

35g Whey

3ª Refeição (12:20)

60g Macarrão

150g Peito de Frango Grelhado

Saladas e Legumes ( Alface, Cenoura, Brócolis,...)

4ªRefeição(16:00)

60g Aveia

1 Maçã

1 Banana

5ª Refeição(20:30)

70g Whey

150g Peito Frango Grelhado

60g Macarrão

Saladas e Legumes

6ª Refeição (23:15)

28g Albumina

4 Claras ovos

1 Ovo inteiro

Não sei se está muito bem elaborada, espero dicas

Editado 15/01/2014 às 02:38 01/15, 2014 por VBRC

Cortar esses carboidratos das 20:30, acho que seria uma boa ideia, mas pesquisei mais...

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