Ab2X (Upper/lower)

[Melody 2]

Idade: 14
Altura: 1,74m
Peso: 67kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

A1
Sup reto 5x5

Chin Up 20-25 reps

Militar 4x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 4x8

B1
Agachamento 5x5
Rdl 3x8
Avanço 3x8
Pantu 4x15

A2
Supino reto c/ halteres 3x8

Pull Up 20-25 reps

Desenvolvimento de ombro 4x8

Supino fechado 5x5

Remada unilateral 4x10

B2
Terra 5x5
Front squat 5x5
Bulgarian squat 3x8
Leg 45 4x8
Pantu 4x15

[guilm 2]

Idade: 14

Altura: 1,74m

Peso: 67kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

A1

Sup reto 5x5

Chin Up 20-25 reps

Militar 4x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 4x8

B1

Agachamento 5x5

Rdl 3x8

Avanço 3x8

Pantu 4x15

A2

Supino reto c/ halteres 3x8

Pull Up 20-25 reps

Desenvolvimento de ombro 4x8

Supino fechado 5x5

Remada unilateral 4x10

B2

Terra 5x5

Front squat 5x5

Bulgarian squat 3x8

Leg 45 4x8

Pantu 4x15

Gostei do treino, lembra um que eu costumava fazer. Acho q só o terra que conforme ficar pesado eu diminuiria pra 3x5 ou até mesmo pra 1x5 ( quando ja estiver realmente complicado o peso)

[nightly squat 707]

assim ficaria melhor , minha opiniao claro, acho push pull melhor para ab 2x

a1 agachamento livre
supino reto barra
overhead press
paralelas
avanço

b1 pull ups
remada curvada pronada
remada uni lateral
deadlift terra
rosca direta

off

a2 front squat
supino reto com halter
desenvolvimento com halter
supino fechado
bulgarian squat

b2 chin ups
yates row
kroc rows 2x25
RDL
rosca alternada

Editado Janeiro 15, 2014 às 05:02 por nightly squat

[Melody 2]

assim ficaria melhor , minha opiniao claro, acho push pull melhor para ab 2x

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 pull ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

bulgarian squat

b2 chin ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

rosca alternada

Séries-reps ?

[nightly squat 707]

Séries-reps ?

4x6 ou 5x5 compostos isoladores 3x10 ou +

[Visitante]

eu ainda prefiro um upper lower a push/pull mas o do night fico show, o teu upper lower ate q fico bom mas nao sei se foi teu objetivo pq fico mais voltado pra peito

[lucastarik 372]

Se for seguir o do melody, aumentaria a intensidade nas costas. Minha opinião:

A1

Chin Up 20-25 reps
Sup reto 5x5

Militar 4x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 4x8

Kroc row 1x25

A2

Pull Up 20-25 reps
Supino reto c/ halteres 3x8

Militar 4x6

Remada curvada barra 4x6

Remada alta ou pull over 4x6

Paralelas (25rep)

Editado Janeiro 16, 2014 às 11:59 por lucastarik

[Melody 2]

Eu fiz essa semana passada o treino que o nightly passou, os exercícios são bons e tudo mais, mas eu não gostei tanto, eu prefiro fazer um upper/lower mesmo, em base no treino que postei aqui, o que mudaria para que ficasse melhor ?

[waltergorila 90]

Irmão do Kaio???

[Melody 2]

Alguém?