Problemas Para Aumentar As Cargas No Exercicios

[eccehomo 121]

Faz o deload assim como o cara falou, mas faz perfeito, sem quicar no peito...

uma assistêncial que me ajudou muito foi paralelas...

[FelipeM 2]

Ou vc faz deload como falaram ai em cima , ou vc não faz 12 repetições na primeira serie ... tenta fazer 3x10 por um tempo , dps vc tenta subir pra 3x11 com msm peso e qdo consiguir completar as 3 x 12 vc aumenta o peso e começa 3x8...3x9 ....3x10 e assim vai... não precisar ir até a falha.

Perfeito amigo , vou começar com 26 então fazer 3x8 depois esses esquemas . quando conseguir 3x10 eu aumento 1 KG de cada lado e vou pregredindo .

Faça 4 series de 6 rep, com ajuda se preciso. Ai tu tenta por 30 32.

Tu fazer 12 rep com baixa carga não vai recrutar as fibras corretas para ganho de força.

Tentar pegar mais peso na ultima repetição para ver se consigo .

Foda que não tenho parceiro de treino

[Visitante usuario_deletado1423]

Deload e dieta.

E seu treino não é de força, não espere cargas absurdas.

[FELLIPE ASSIS 515]

sugiro vc ler as partes traduzidas do livro da westside barbell aqui tem muita dica como progredir de carga de tudo mais

[Keeperr 350]

faz menos repetiçoes, descanse mais entre as séries

[Frango_Fitness 6]

12 repetiçoes e quer progressao continua...dificil heim

diminui as reps e tenta

Editado Janeiro 17, 2014 às 23:33 por Frango_Fitness