Problemas Para Aumentar As Cargas No Exercicios

[FelipeM 2]

Marombas minha situação ta critica.

Ha meses eu estou Tentando aumentar a cargas no supino , na rosca alternada com halteres entre outros exercicios i Nunca consigo.

Supino reto eu cato 27x27 a uns 6 meses com esse peso. e mesmo assim chega na 2~3 serie eu consgio fazer no max 7 repetições . Na primeira serie 12 repetições.

Dieta não e o problema porque esta TOP.

Problema mesmo e na forma de treinar algo estou fazendo errado não e possivel.

Alguem tem alguma tecnica para que possa me ajudar?

Eu treino sozinho .

[MonsterFreak 4771]

tem como pedir ajuda a alguem da academia pra da um toque de leve e forçar as repetições

[Calabouço 102]

Abaixe o peso e melhore a execução e vai subindo o peso de vagar novamente ( De load )

[FelipeM 2]

tem como pedir ajuda a alguem da academia pra da um toque de leve e forçar as repetições

Tipo aumentar para 28 e pedir ajuda nas ultimas?

Abaixe o peso e melhore a execução e vai subindo o peso de vagar novamente ( De load )

Tipo abaixar para 25 e fazer bem devagazinho ?

[Calabouço 102]

Tipo abaixar para 25 e fazer bem devagazinho ?

Baixa para uns 22 e faz perfeito e sobe 1 ou 2 cada treino, com execução perfeita sempre

@EDIT : Se tem alguém para ajudar a forçar as repetições também é uma boa

Editado Janeiro 15, 2014 às 00:50 por Calabouço

[MonsterFreak 4771]

Ou voce pode ir progredindo as repetições

[ftm 0]

ou treino piramede 12 10 8 6 rep e aumenta o peso em cada serie ou ao contrario

pode te ajudar tambem

feito

[DnT.Everlast 6]

Cara isso e bem "Comum"ao meu ver,tipo to a muito tempo travado com 30 - 30 no sup.reto mas faco bem devagar e faco meias repeticoes,ja tentei aumentar mas dai ja perde o foco e desce rapidao e sobe travando.

Ex: Rosca direta 10 - 10 a 1ano e meio,nem com ajuda eu aumento o peso.(Faze o que é a vida)

[Mau2 0]

Faça 4 series de 6 rep, com ajuda se preciso. Ai tu tenta por 30 32.

Tu fazer 12 rep com baixa carga não vai recrutar as fibras corretas para ganho de força.

[mbntt 1]

Ou vc faz deload como falaram ai em cima , ou vc não faz 12 repetições na primeira serie ... tenta fazer 3x10 por um tempo , dps vc tenta subir pra 3x11 com msm peso e qdo consiguir completar as 3 x 12 vc aumenta o peso e começa 3x8...3x9 ....3x10 e assim vai... não precisar ir até a falha.

Editado Janeiro 15, 2014 às 01:25 por mbntt