Perdi, Perdi, Perdi E Estagnei :( - Help

[pedrinho91 1075]

Valeu mano, é isso aew!!

Nao tira a dextrose/malto, segue o video.

http://m.youtube.com/watch?v=gck8IoQriXU
Aveia custa R$3 a caixa, na minha opniao, cabe mais tirar o whey do que a dextrose, pois dex no pos é mais importante que whey e mais eficaz.

Excelente esse vídeo! Show mesmo!

[Pensamento Big 142]

Valeu mano, é isso aew!!

Excelente esse vídeo! Show mesmo!

Há estudos científicos que ele leu para concluir o raciocínio nas legendas. Ótima iniciativa, nada de achismo.

Editado Janeiro 17, 2014 às 07:19 por Berger Fitness

[Poeta 8]

Calculadoras?

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.

Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...

Basarello eu fiz pela formula de Mifflin-St Jeor deu 2.067kcal (n sei meu BF por isso usei essa) mas pelo calculos da quela tabela da dieta do forum da 2168kcal e agora ha usei 1,2 de coeficiente. (bugo o negrito n sai kkk)

Editado Janeiro 17, 2014 às 22:24 por Poeta

[busarello 3354]

Basarello eu fiz pela formula de Mifflin-St Jeor deu 2.067kcal (n sei meu BF por isso usei essa) mas pelo calculos da quela tabela da dieta do forum da 2168kcal e agora ha usei 1,2 de coeficiente. (bugo o negrito n sai kkk)

Quer baixar BF? Arredonde para 2100 calorias e monte a dieta dai para baixo.

[FELLIPE ASSIS 512]

seu corpo entrou em homeostase, já fez dia do lixo, quem está em cutting tbm pode fazer, tente quebrar a homeostase, use algum ergogênico para ajudar

[Adrieelhenrique 14]

aconteceu comigo, tentei de tudo... dia do lixo, mudar dieta, trocar alimentos... alguns desses foram bons, voltei a perder peso porém estava lento.

Fiz o simples, descansei 1 semaninha - não fugi da dieta, apenas segui uma alimentação mais tranquila - e voltei a perder peso tranquilamente.

De um tempo pro corpo, as vezes é mais simples do que a gente pensa.

[marcelorc 132]

Amigo, o corpo como medida de socorro começa a desacelerar, o legal seria passar um mês com uma ingestão alta, não será em um dia que ele voltará ao normal e nem em uma semAna.

Se quiser perder mais,pode acrescentar aerobico ou diminuir na dieta ainda mais, mas não acho legal, fica muito chato, melhor descansar um mês de dieta dai então voltar com gas

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[Adrieelhenrique 14]

como disse: 'as vezes é mais simples do que a gente pensa...'

[Poeta 8]

Quer baixar BF? Arredonde para 2100 calorias e monte a dieta dai para baixo.

Vlw montei vo postar depois pra ver oq vcs acham mas meu frango é mto menor em proteina do que desse cara pelo menos pela tabela da embalagem kkk.

[pedrinho91 1075]

Conta macro depois de assado ou frito ou cozido... não cru!