Perdi, Perdi, Perdi E Estagnei :( - Help

[mpcosta82 2966]

Pedro, com 20% de BF você não precisa de tanta proteína. uns 140-150g estariam de ótimo tamanho e você não precisaria entrar em cetose (o que vai acontecer com apenas 68g de carbo). Aí vai ter espaço de sobra para a aveia.

Também não precisa de quase 100g de gordura, mas aí fica a seu critério, consumir mais gordura ou mais carbo... faça o que preferir.

[pedrinho91 1075]

Pedro, com 20% de BF você não precisa de tanta proteína. uns 140-150g estariam de ótimo tamanho e você não precisaria entrar em cetose (o que vai acontecer com apenas 68g de carbo). Aí vai ter espaço de sobra para a aveia.

Também não precisa de quase 100g de gordura, mas aí fica a seu critério, consumir mais gordura ou mais carbo... faça o que preferir.

Será que com 1,5g/kg não iria embora muita massa magra? vai ajudar muito se baixar a prote, pq sinto muita falta da aveia, sem ela eu vou no máximo 1x por dia no banheiro rsrs... quando comia 40-50g de aveia ia de 3-5 vezes, isso pode tá atrapalhando o cutting, não?

Abraços

Mudei, mpcosta82

Adicionei 40g de aveia, cenoura e banana que também contém fibras e eu gosto

[Keeeew 87]

Se for por falta de aveia, tire a dextrose e jogue a aveia.

[FBO 640]

Bom pessoal, quem acompanha viu que to num cutting e vou resumir!

Iniciei com 110kg e 24.5% bf, fiz uma dieta com uns 500kcal de deficit e todo domingo comia pizza como lixo, dps de 4 semanas tirei mais 200kcal e fiquei com -700, depois de 6 semanas cheguei a 100kg com 20% bf e agora estou com 900kcal de deficit e faz 2 semanas que fico no 100~101~100kg nao sai disso nem a pau...to ingerindo 2250 ~ 2300kcals meu tmb é 3150...3200.

alguma dica de o que fazer? Dia do lixo pesadão, semana de manutenção, zero carbo, clembuterol...

me deem uma luz kkkkk

Abraços

Estagnou mesmo com déficit? vc faz aeróbicos? toma termogenicos?

Não sou totalmente a favor de dia do lixo, ainda mais quando faz pouco tempo que vc está na dieta. Você vai vir falar sobre omeostase, mas o buraco é mais embaixo.

Eu faria no minimo 50 dias de dieta restrita, mantendo o cardápio 7 dias por semana (sim, inclusive fds) e acrescentaria aeros... as vezes no pós treino e se necessário alguns dias colocaria em jejum...

Fora isto temos que ver como está a dieta e treinos... que tem algo errado aí é meio óbvio.

[pedrinho91 1075]

A questão eu acho que é a TMB... vou testar com a nova dieta que fiz com 2000kcal. Vou adicionar aerobicos pós treino umas 3x por semana e tentar o jejum umas 2~3x tbm!

Tenho o sonho de fazer um bulk ainda esse ano rsrsrs

[mpcosta82 2966]

Será que com 1,5g/kg não iria embora muita massa magra? vai ajudar muito se baixar a prote, pq sinto muita falta da aveia, sem ela eu vou no máximo 1x por dia no banheiro rsrs... quando comia 40-50g de aveia ia de 3-5 vezes, isso pode tá atrapalhando o cutting, não?

Abraços

Mudei, mpcosta82

Adicionei 40g de aveia, cenoura e banana que também contém fibras e eu gosto

Não para o seu BF, quanto menor o BF maior a necessidade de proteína, e ainda assim para um déficit moderado não é necessária muita proteína.

Aveia não vai atrapalhar o cutting, não se preocupe.

Fibras são muito importantes em cutting, não deixe de consumí-las.

[pedrinho91 1075]

Não para o seu BF, quanto menor o BF maior a necessidade de proteína, e ainda assim para um déficit moderado não é necessária muita proteína.

Aveia não vai atrapalhar o cutting, não se preocupe.

Fibras são muito importantes em cutting, não deixe de consumí-las.

Isso, quis dizer que sem aveia (fibras) prejudicaria

Valeu pelas dicas!!

[Pensamento Big 142]

Se for por falta de aveia, tire a dextrose e jogue a aveia.

Nao tira a dextrose/malto, segue o video.

http://m.youtube.com/watch?v=gck8IoQriXU

Isso, quis dizer que sem aveia (fibras) prejudicaria

Valeu pelas dicas!!

Aveia custa R$3 a caixa, na minha opniao, cabe mais tirar o whey do que a dextrose, pois dex no pos é mais importante que whey e mais eficaz.

[pedrinho91 1075]

Logo vejo o vídeo mano! !

[Pensamento Big 142]

Logo vejo o vídeo mano! !

e sobre a aveia.

Você precisa de fibras e não pode adicionar carbos, suplemente! a herbalife tem um chamado "fiber e herb", mas como normalmente tudo da herbalife é carregado em marketing, o preço vai lá pra cima, procure concorrentes.

outra alternativa, brócolis (mais fibras, menos carbo)

segue as informações nutricionais:

Valor energético 25.5kcal = 107kj

Carboidratos 4,0g

Proteínas 3,6g

Gorduras saturadas 0,1g

Gorduras monoinsaturadas 0,1g

Gorduras poliinsaturadas 0,2g

Fibra alimentar 2,9g 12%

fonte: http://www.tabelanutricional.com.br/brocolis-cru

Editado Janeiro 16, 2014 às 01:02 por Berger Fitness