Perdi, Perdi, Perdi E Estagnei :( - Help

[busarello 3354]

ja mudei sim... percebi que sem aveia eu nao vo no banheiro rsrs, add aveia de novo e vou 3..4x isso ajuda certo?

mas segundo as calculadoras, 1.88m 22 anos 100kg e treino 5x na semana deu 3100

refeed seria 1 dia na manutenção?

Calculadoras?

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.

Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...

[pedrinho91 1075]

Já pensou em TIRAR o dia do lixo e deixar como um dia normal de dieta normal?

Eu quero dizer, essas trocentas teorias que envolvem o dia do lixo são como qualquer outra que sempre tem um contra-argumento. O que mais vale é a experiência e como funciona com o SEU corpo.

Do jeito que você fala do dia ser "pesadão", pode estar até compensando a perda dos outros dias.

Edit: Não acho de jeito nenhum que sua TMB seja menor que 3100.

Tente diminuir a ingestão de sódio também.

do dia 02 pra cá nao teve dia do lixo :/

[xSalada 114]

Não se baseie em calculos amigo, coloque um tanto X de calorias e veja como seu corpo responde... Se perder muito o déficit foi grande, se ganhar esta errado, se manter é sua área de segurança da TMB..

@A calculadora do Busa irá ajudar, e como ele disse, NÃO subestime o o multiplicador..

Editado Janeiro 14, 2014 às 23:21 por xSalada

[pedrinho91 1075]

Calculadoras?

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.

Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...

2100 eh a TMB sem o coeficiente que sempre uso 1.4, correto?

Ps: eu uso o iifym

[busarello 3354]

2100 eh a TMB sem o coeficiente que sempre uso 1.4, correto?

Ps: eu uso o iifym

Não, essa fórmula não usa multiplicadores.

2100 é a sua TMB. Acho que é uma aproximação muito boa, já que você diz comer cerca de 2300 calorias por dia e não perde peso.

Baixe a dieta para umas 1900 calorias e veja o que ocorre.

[pedrinho91 1075]

Não, essa fórmula não usa multiplicadores.

2100 é a sua TMB. Acho que é uma aproximação muito boa, já que você diz comer cerca de 2300 calorias por dia e não perde peso.

Baixe a dieta para umas 1900 calorias e veja o que ocorre.

beleza, vou fazer isso por 2 semanas para testar!!

Obrigado pelos helps galera, sem o forum eu jamais ia conseguir rsrsrs

[TVS 9]

Calculadoras?

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.

Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...

Peraí, eu sempre tive um problema no entedimento desse "fator perfil".

Para pessoas que não fazem muita coisa além de só treinar 5x por semana, quanto se aplica?

[Visitante usuario_deletado1423]

Você se lembrou de refazer o cálculo da dieta?

Se você perdeu peso, seu gasto calórico diminuiu.

O resto você sabe, entrar em manutenção e blá blá blá.

[nago 130]

Estamos com o mesmo problema...

Qualquer calculadora bate 2800-3000... minha dieta tem 2100 e eu to parado, faz quase 1 mês que não saio dos 98kg

Achei que poderia ser retenção ou até mesmo por conta do meu treino de hipertrofia.

agora que a galera falou isso deu um susto, vou tirar as gemas dos ovos que como e ver se volto a perder hahaha

[busarello 3354]

Peraí, eu sempre tive um problema no entedimento desse "fator perfil".

Para pessoas que não fazem muita coisa além de só treinar 5x por semana, quanto se aplica?

Estamos com o mesmo problema...

Qualquer calculadora bate 2800-3000... minha dieta tem 2100 e eu to parado, faz quase 1 mês que não saio dos 98kg

Achei que poderia ser retenção ou até mesmo por conta do meu treino de hipertrofia.

agora que a galera falou isso deu um susto, vou tirar as gemas dos ovos que como e ver se volto a perder hahaha

Gemas? Quanto tem de gordura e proteinas na dieta?

Não tem carbo para tirar?

Peraí, eu sempre tive um problema no entedimento desse "fator perfil".

Para pessoas que não fazem muita coisa além de só treinar 5x por semana, quanto se aplica?

EM tese:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Na prática alguém que precisa baixar o BF e está na situação que você descreveu EU ACHO que 1.2 tá de bom tamanho.

2100 eh a TMB sem o coeficiente que sempre uso 1.4, correto?

Ps: eu uso o iifym

IIFYM é muito legal mas costuma ser uma armadilha também.

Tenha a certeza que além de bater os macros as calorias estão corretas.

Na sua situação EU deixaria IIFYM de lado um pouco, montaria uma dieta com alimentos fixos e seguiria por, pelo menos, um mês, sem lixos, refeeds, etc.

E montaria com umas 2000 calorias.

Isso vai servir como marcador, para ter "certeza" da sua TMB.