sou ect treino ha um ano, meu treino atualmente é um ABC2X..

IDADE:15

PESO:70

ALTURA:180

A; PEITO E BICIPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

PEC DEC

CRUSSIFIXO

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

E ROSCA MARTELO

B: COSTA,TRICIPS E OMBRO

BARRA FIXA

REMADA ALTA PUXANDO ATRAZ

REMADA NO CAVALO

REMADA BAXA

TRICIPS CORDA

TRICIPS NA POLIA ALTA

TRICIPS CORDA

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO COM BARRA

C: PERNAS

AGACHAMENTO

LEG PRESS

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLESSORA

PANTURRILHA EM PÉ

PANTURRILHA SENTADO

AI REPETE TUDO DENOVO

Primeiramente não é bicips, nem tricips. O correto é bíceps e tríceps. kkkkkkkkk'

Cara teu treino tá muito ruim, na moral. Foram abertos vários tópicos sobre treino ABC 2x, ultimamente. Dá uma olhada neles, monta um treino, baseado nos mesmos, e posta aqui. Aí sim vamos tentar fazer alguma coisa pra melhorar.

Monta assim:

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Treino C (Pernas)

Foca em exercícios compostos pra não deixar o treino volumoso.

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