Pessoal, ultimamente estou fazendo treino ABC 2x. Só que estou em uma dúvida no treino de costas e bíceps. Adicionei apenas a rosca direta para o treino de bíceps, então queria saber se somente ela seria o suficiente. Vou postar todo meu treino de costas e bíceps aqui, aí vocês avaliam. Estava pensando em adicionar rosca alternada com halteres ou a scott alternada com halteres, já que a direta faz-se com barra. Se eu colocasse alguma dessas eu tiraria o encolhimento com halteres, pra não ficar volumoso.

Treino: ABC 2x

Idade: 20 anos

Altura: 1,70 cm

Peso: 70 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio)

Barra Fixa - Pull Ups ou Chin Ups (4xAté a falha)

Remada Curvada (4x8)

Remada Cavalinho (3x10)

Encolhimento Com Halteres (3x10)

Rosca Direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

treino tá massa ein ? Deixaria só a rosca direta mesmo irmão,já que vc ta fazendo chin ups que é otimo pro biceps.Uma dica: quando for fazer chin ups faz bem devagar a descida.. ;D

ta bem bom, só ela é mais q suficiente com um treino desse, a remada curvada tu pode fazer em pronação pra da mais um enfase

Também curti o treino.

As remadas cavalinho e curvada não trabalham de forma parecida?

Valeu pessoal. Vou deixar como está então.

Também curti o treino.

As remadas cavalinho e curvada não trabalham de forma parecida?

Cara, eu também tenho essa dúvida. Eu faço a cavalinho na máquina. Na minha academia não tem o suporte pra fazer com barra. Estava até procurando um outro exercício pra substituir a remada cavalinho.

Acho que não precisa da cavalinho, apenas os 3 basta.

Treino bom, rosca é suficiente sim.

Eu não to fazendo chin ups e pull ups no mesmo dia. Eu alterno os dois, terça (chin ups) e sexta (pull ups). Não ficaria muito fraco deixar só barra fixa e remada curvada não? E se eu colocar remada sentado no lugar da cavalinho?

Editado 14/01/2014 às 21:24 01/14, 2014 por Yaggo Silva

Eu não to fazendo chin ups e pull ups no mesmo dia. Eu alterno os dois, terça (chin ups) e sexta (pull ups). Não ficaria muito fraco deixar só barra fixa e remada curvada não? E se eu colocar remada sentado no lugar da cavalinho?

Mas o kroc row também é para as costas, não? Acho que só tirar o cavalinho já basta.

Ok. Vou tirar a cavalinho.

Sim eu contei 3 exercicios como barra, remada curvada e serrote (kroc) que tbm é para costa.

tem 3 exercicios pra lower back e 1 pra upper back (não seria bom), coloque 3 exercicios para costas 1 para trapezios,1 para biceps e 1 para antebraços

Acho que seria melhor jogar Kroc Rows antes da Rosca Direta, não?

só acho que com tanta remada, não precisa de dois exercicios para o upper back, eu escolheria entre kroc rows ou encolhimento, de resto ta de boa, e a rosca direta é mais do que suficiente

acho que dead seria uma boa , pode ser no lugar de uma dessas remadas , eu colocaria kroc rows antes da rosca direta , e também iria ajudar a progressão

Galera aqui agora entrou na moda do "kroc row high reps" e provavelmente você vai ter todo mundo aqui dizendo pra fazer ela no final do treino com bastante repetição e tirar cavalinho que é bem similar, mas entre kroc row e cavalinho eu escolheria o segundo tranquilamente. E dessa forma faria a curvada com pegada supinada...

Então meu treino deveria ficar assim?

Chin Ups (4xAté a falha)

Remada Curvada (4x8)

Kroc Rows (2x20)

Encolhimento (3x10)

Rosca direta (3x10)