Treino Costas/bíceps (Dúvida)

[Yaggo Silva 119]

Pessoal, ultimamente estou fazendo treino ABC 2x. Só que estou em uma dúvida no treino de costas e bíceps. Adicionei apenas a rosca direta para o treino de bíceps, então queria saber se somente ela seria o suficiente. Vou postar todo meu treino de costas e bíceps aqui, aí vocês avaliam. Estava pensando em adicionar rosca alternada com halteres ou a scott alternada com halteres, já que a direta faz-se com barra. Se eu colocasse alguma dessas eu tiraria o encolhimento com halteres, pra não ficar volumoso.

Treino: ABC 2x

Idade: 20 anos

Altura: 1,70 cm

Peso: 70 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio)

Barra Fixa - Pull Ups ou Chin Ups (4xAté a falha)
Remada Curvada (4x8)
Remada Cavalinho (3x10)

Encolhimento Com Halteres (3x10)

Rosca Direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

[MUAY THAI (L) 3]

treino tá massa ein ? Deixaria só a rosca direta mesmo irmão,já que vc ta fazendo chin ups que é otimo pro biceps.Uma dica: quando for fazer chin ups faz bem devagar a descida.. ;D

[Visitante]

ta bem bom, só ela é mais q suficiente com um treino desse, a remada curvada tu pode fazer em pronação pra da mais um enfase

[clovismn 10]

Também curti o treino.

As remadas cavalinho e curvada não trabalham de forma parecida?

[Yaggo Silva 119]

Valeu pessoal. Vou deixar como está então.

Também curti o treino.

As remadas cavalinho e curvada não trabalham de forma parecida?

Cara, eu também tenho essa dúvida. Eu faço a cavalinho na máquina. Na minha academia não tem o suporte pra fazer com barra. Estava até procurando um outro exercício pra substituir a remada cavalinho.

[nago 130]

Acho que não precisa da cavalinho, apenas os 3 basta.

Treino bom, rosca é suficiente sim.

[Yaggo Silva 119]

Eu não to fazendo chin ups e pull ups no mesmo dia. Eu alterno os dois, terça (chin ups) e sexta (pull ups). Não ficaria muito fraco deixar só barra fixa e remada curvada não? E se eu colocar remada sentado no lugar da cavalinho?

Editado Janeiro 14, 2014 às 21:24 por Yaggo Silva

[clovismn 10]

Eu não to fazendo chin ups e pull ups no mesmo dia. Eu alterno os dois, terça (chin ups) e sexta (pull ups). Não ficaria muito fraco deixar só barra fixa e remada curvada não? E se eu colocar remada sentado no lugar da cavalinho?

Mas o kroc row também é para as costas, não? Acho que só tirar o cavalinho já basta.

[Yaggo Silva 119]

Ok. Vou tirar a cavalinho.

[nago 130]

Sim eu contei 3 exercicios como barra, remada curvada e serrote (kroc) que tbm é para costa.