Frequencia,progressão E Intensidade Para Naturais!

[VinixD 563]

Ao meu ver um isolador pra cada fica mta coisa, vai ficar bem cansativo.

Meu treino A é:

agacho

sup. reto

OHP

paralela

Panturrilha

e já saio de lá qse se arrastando uasdiouaiosd

[pedrinho91 1075]

Pra nao abrir um tópico 'avaliem meu treino' vou postar aqui um AB push-pull que montei, vcs poderiam opinar?

TREINO A PUSH

Supino Reto 5x5

Militar 4x8

Agachamento Livre 5x5

Paralelas 4x Falha (eu só consigo 5-7 rsrs)

Push Ups 3x10

Panturrilha 4x25

TREINO B PULL

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 4x8

Chin-Ups 4x Falha (consigo entre 4-8)

Rosca Direta 3x12

Ab Wheel 3x10

--

A-B-OFF-A-B-A-OFF

B-A-OFF-B-A-B-OFF

ou

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

[TsuG 1056]

o treino é esse ai mesmo.

Só nao manteria o RDL. o agachamento e o terra ja serão suficientes.

[pedrinho91 1075]

o treino é esse ai mesmo.

Só nao manteria o RDL. o agachamento e o terra ja serão suficientes.

Beleza, valeu e quanto aos dias da semana? repetir um deles no sábado acha que vai ser ruim? pra mim tudo bem... daí a ordem mudaria igual o SL5x5

AB-off-ABA-off

BA-off-BAB-off

ou faço o padrão... AB-of-AB-off-off

[sheiklouco 28]

Eu entendo sua preocupação.

Mas naturais precisam ter um cuidado extra com sobrecargas.

Eu penso que seria muito mais vantajoso vc alternar os exercícios isoladores, priorizando uma parte do corpo a cada 3 meses.

Por exemplo, se o peito ficou para trás, faça os exercícios compostos e um isolador para peito por três meses.

Depois, muda para ombro, mesmo esquema, compostos normais mais um isolador para ombro.

E por aí vai.

Na minha cabeça parece ser uma maneira mais lógica, porque vc não sobrecarrega tanto seu corpo.

Tenha em mente sempre a maneira como o corpo lida com queimaduras, quanto maior a extensão e mais profunda a queimadura, mais difícil é para o corpo se recuperar.

O exercício é como a queimadura, ele também causa lesões, quanto mais volumoso e mais intenso, mais lesões provoca e quanto maiores e mais profundas as lesões, mais difícil é para o corpo se recuperar.

Entendi, Obrigado ice, hehe, quando fiz o FB3X notei um desenvolvimento muito bom nas pernas e costas, acho que porque todo treino eu fazia agacho e pendlay row ou barra, já peito/ombro ficou para trás pois eu fazia alternamento nos treino supino, militar. Então não tinha um foco 100% de 3X como perna e costas

[sheiklouco 28]

Quando fiz o 5x5 aconteceu o mesmo comigo.

Minhas pernas cresceram mais do que o resto.

Foi exatamente por tal motivo que eu mudei para o 5x5 fase 2 do Reg Park, pois é um FB 3x que prioriza os principais músculos.

Corre-se o risco de não aguentar treinar tudo pesado todo dia, mas, por outro lado, a tendência é desenvolver o corpo todo por igual.

Vou dar uma pesquisada sobre esse 5x5 fase 2, Obrigado

[pedrinho91 1075]

Vou dar uma pesquisada sobre esse 5x5 fase 2, Obrigado

aqui tem http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

[sheiklouco 28]

aqui tem http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

Opa Valeu

[VinixD 563]

esse treino teria que saber dosar, não?

porq mandar front squat, squat e dps terra ainda...

[Reinaldo.Gomes 275]

Eu faço fullbody AB e é impossível pra mim fazer mais que 3 treinos na semana. Geralmente é só 2 mesmo. Talvez seguindo algum protocolo de treino Light/Medium/Heavy, mas fazer 4 treinos pesados na semana, num AB com ou sem divisão muscular, pra mim é inconcebível.