Frequencia,progressão E Intensidade Para Naturais!

[MUAY THAI (L) 3]

[VinixD 563]

É meio clichê, mas AB2x e FB3x são os melhores para naturais na minha opinião.

Eu fazia ABC2x um bom tempo atrás e não gostava mto, atualmente estou fazendo AB2x (push/pull) e estou mto satisfeito, treno rápido, intenso e frequente, e ainda tem um dia off na semana para resolução de eventuais problemas no mesmo horário do treino, enfim, mto bom.

Pretendo testar o upper/lower tbm, e claro, o FB3x!

[pedrinho91 1075]

E agora, Push-Pull ou Upper-Lower, qual vcs preferem e porquê? Eu curto AB tbm... ja fiz o upper-lower e curti muiiiito, fiz 2 meses mas vou voltar a fazer, estou 2 semanas no ABC2x mas nao gostei mto nao...

[MUAY THAI (L) 3]

Já experimentou o 5x5 do Reg Park, fase 2?

É um FB muito maneiro.

AB2x também é show de bola.

No momento não estou fazendo o AB2x por falta de tempo, mas é o treino que pretendo seguir daqui uns tempos.

A fase 2 não Ice,fiz o SL 5X5,que você traduziu,curti demais cara! Mas já na semana que vem,quero começar o AB 2x,que pelo jeito é uma das melhores formas de treino para um natural,o foda é que to meio perdido,em relação a como montar esse AB 2x,se o push-pull ou o upper-lower é melhor ? E tbm,qual pode me dar mais resultados em relação a hipertrofia ?

[TsuG 1056]

E agora, Push-Pull ou Upper-Lower, qual vcs preferem e porquê? Eu curto AB tbm... ja fiz o upper-lower e curti muiiiito, fiz 2 meses mas vou voltar a fazer, estou 2 semanas no ABC2x mas nao gostei mto nao...

Eu prefiro push pull por conta do treino de pernas.

que com ele faço agachamento em 1 dia e terra no outro, fazendo com que a frequência do treino de pernas aumente. Alem de que um treino de pernas onde tenha agachamento e terra no mesmo dia fica muito cansativo (eu fazia assim no meu abc2x), com isso o restante do treino fica comprometido, isso quando sobra animo ainda para estar fazendo outros exercicios.

Por conta disso eu prefiro muito mais o Push-Pull.

[VinixD 563]

TsuG e Iceman já disseram tudo e eu assino embaixo.

Prefiro o push/pull por isso:

...

Justamente por conta de exercícios como terra e agachamento que são upper e lower ao mesmo tempo, então são embaçados para encaixar.

...

Então no de "empurrar/puxar" não tem quebra cabeça na hora de montar e encaixar os exercícios.

[eccehomo 121]

Push-Pull ou Reg Park fase 2. Taí uma dica que eu queria ter recebido nos meus primeiros treinos...

[pedrinho91 1075]

NO caso uma base boa de Push-Pull seria...

TREINO A1
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Paralelas 4x5

TREINO B1
Levantamento Terra 3x5
Remada Curvada 5x5
RDL 5x5
Chin-Ups 4x5

correto? Posso fazer o A2 e B2 com high reps e adicionar uns isoladores?

No caso...

TREINO A2

Agachamento 3x12
Supino Reto 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Triceps Testa 3x10

Panturrilhas 4x20

TREINO B2
Chin Ups 4x max
Remada Curvada 3x10
Rosca Direta 3x12
Stiff 3x10

Kroc Rows 2x20

meia boca ou bom?

Editado Janeiro 16, 2014 às 16:48 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91 1075]

Curti o Reg Park Fase II

animal mesmo!

[MUAY THAI (L) 3]

NO caso uma base boa de Push-Pull seria...

TREINO A1

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Paralelas 4x5

TREINO B1

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5

Chin-Ups 4x5

correto? Posso fazer o A2 e B2 com high reps e adicionar uns isoladores?

No caso...

TREINO A2

Agachamento 3x12

Supino Reto 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Triceps Testa 3x10

Panturrilhas 4x20

TREINO B2

Chin Ups 4x max

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta 3x12

Stiff 3x10

Kroc Rows 2x20

meia boca ou bom?

NO caso uma base boa de Push-Pull seria...

TREINO A1

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Paralelas 4x5

TREINO B1

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5

Chin-Ups 4x5

correto? Posso fazer o A2 e B2 com high reps e adicionar uns isoladores?

No caso...

TREINO A2

Agachamento 3x12

Supino Reto 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Triceps Testa 3x10

Panturrilhas 4x20

TREINO B2

Chin Ups 4x max

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta 3x12

Stiff 3x10

Kroc Rows 2x20

meia boca ou bom?

e ai pessoal,esse seria um bom treino push/pull ?

Eu também prefiro push pull pelos mesmos motivos.

Acho que é uma divisão mais lógica do que upper lower.

Justamente por conta de exercícios como terra e agachamento que são upper e lower ao mesmo tempo, então são embaçados para encaixar.

Se vc coloca o terra no dia de lower, arrebenta o dia de upper, se coloca no dia de upper, compromete o dia de lower.

Sem contar que fazer terra e agachamento pesados no mesmo dia é de rachar.

bom saber disso... Valeu Ice

To pensando seriamente,em me comprometer comigo mesmo,de focar 100% em um treino assim,com base nos compostos,fazer uma dieta foda,e ver no que dá,daqui pro final de 2014!