Frequencia,progressão E Intensidade Para Naturais!

[MUAY THAI (L) 3]

não posso dizer nada , pois iniciei ele dia 06 se n me engano ,mas por enquanto estou curtindo ..

tá certo!

[Visitante usuario_deletado17]

Por isso que é bom abrir um topico desse,aprende muito! Como seria esse FB irmão ?

Todo o corpo

FB = Full Body

[MUAY THAI (L) 3]

ah sim!

[MUAY THAI (L) 3]

vamo opinar aê pessoal !

[manoarroz 1269]

A - peito / tríceps / ombro

bench press 5x5

militar press 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 3x8

levantamento lateral 3x8

supino fechado 3x8

B - Costas / bíceps / trapézio

pull up's 5x5 ou 4x6

barbell row's 5x5

remada unilateral 3x10

barbell curl 3x8

encolhimento 3x8

C - pernas / panturrilha

squat 4x6

RDL 4x6

afundo 3x8

leg press 45º 3x8

panturilha na máquina 10-15-20-25

Superior

Pull up's 4x6

bench press 5x5

militar press 4x6

Paralelas 4x6

barbell curl 3x8

Kroc Row's 3x15

Inferior

front squat 4x6

afundo 3x8

deadlift 4x6

leg press 45º 3x8

panturilha na maquina 10-15-20-25

n sei se você consegue intender xd

Nao rola de mudar a ordem dos exercicios por exemplo no treino A fazer tudo de peito dps tudo de ombro e dps tudo de triceps? Ou é mais vantajoso fazer cada hora um e porque?

[MUAY THAI (L) 3]

Nao rola de mudar a ordem dos exercicios por exemplo no treino A fazer tudo de peito dps tudo de ombro e dps tudo de triceps? Ou é mais vantajoso fazer cada hora um e porque?

boa pergunta ein !!!

[weberz0rd 46]

eu particularmente prefiro assim , pois eu faço na ordem compostos > isoladores , veja :

eu preciso dos meus tríceps pro militar e pras paralelas, e no crucifixo eles ficam bem judiados, mais ou menos por causa disso , talvez se eu fizesse peito triceps e depois ombro , meu militar sairia uma bosta.. só uma hipótese

[Visitante usuario_deletado17]

Nao rola de mudar a ordem dos exercicios por exemplo no treino A fazer tudo de peito dps tudo de ombro e dps tudo de triceps? Ou é mais vantajoso fazer cada hora um e porque?

Provavelmente ele fez dessa maneira para ter mais foco no ombro.

Exemplo: Vc faz 3 de peito, quando chegar no ombro vai nem conseguir levantar a barra direito.

eu particularmente prefiro assim , pois eu faço na ordem compostos > isoladores , veja :

eu preciso dos meus tríceps pro militar e pras paralelas, e no crucifixo eles ficam bem judiados, mais ou menos por causa disso , talvez se eu fizesse peito triceps e depois ombro , meu militar sairia uma bosta.. só uma hipótese

Postou praticamente junto comigo, falei que era isso kkkk

[weberz0rd 46]

AUHAUEHUEHU , também prefiro assim pois deixo mais energia guardada pros compostos , os isoladores são só p terminar cmg mesmo hahha

[MUAY THAI (L) 3]

uma pergunta pra geral,a divisão AB... Qual é o seu objetivo ? O SL 5X5 tem por objetivo a progressao de carga todo treino,foco nos compostos e tal..