Frequencia,progressão E Intensidade Para Naturais!

[VinixD]

Então, tbm tenho esse mesmo pensamento (tanto que coloquei o stiff só no B2), mas deixar só o terra não seria "pouco" pra posterior?

[pedrinho91]

Acho que só o agacho no A e o terra no B já daria um ganho legal nas pernas, visto que será feito 2 agacho e 2 terra na semana... mas se sentir falta, pode usar um outro no treino B, mas talvez não o stiff... um afundo, avanço...

[Visitante usuario_deletado17]

Eu nao acho... Desde que seus agachamentos tenham boa amplitude.

[Nando32SA]

To querendo treinar ABC off AB off o que vcs acham?

[VinixD]

Entendi. O treno de pernas estava assim: A1 (agacho livre), B1 (terra), A2 (agacho livre, afundo), B2 (terra, stiff). Vou tirar esse stiff mesmo, fazer terra pesado, dps stiff e remada curvada ainda, minha lombar vai pro espaço!

[VinixD]

pode parecer besteira, mas no B1 o próprio terra flui melhor do que no B2, acho que pelo fato do B2 ser dps de uma semana de treinos e tal parece que a perna já está meio fadigada, tanto é que no B1 faço terra "tranquilamente", na sexta - feira qdo faço o B2 parece que todas reps do terra sai meio sofrida já...

Estava pensando em passar o afundo e stiff para o A1 e B2 respectivamente, aí ficaria A1 (agacho livre, afundo...), B1 (terra, stiff...), A2 (agacho livre), B2 (terra..), tipo deixa o afundo e stiff para os primeiros treinos partindo da lógica que vc vai vir mais descansado do fds, aí nos outros dias (A2 e B2) que vc já está meio "quebrado" faria só agacho livre e terra em seus respectivos dias, ou não tem nd a ver?

[MUAY THAI (L)]

To querendo treinar ABC off AB off o que vcs acham?

é uma boa irmão,prioriza os exercicios basicos!

[Nando32SA]

é uma boa irmão,prioriza os exercicios basicos!

no ab vou praticamente so os basicos, no abc vou usar maquina tb, to pensando em treinar assim 3 semanas ai na quarta semana vou um descanso domingo segunda terça quarta e mando um abc quinta sexta sabado, depois volto repetir a rotina por mais 3 semanas e uma abc assim denovo, so pra ter uns dias a mais de descanso depois de 3 semanas bem pesadas

Editado Janeiro 20, 2014 às 22:04 por Nando32SA

[Aspie]

Tenho seguido uma rotina de treino parecida, e uma coisa que tenho feito pra aliviar a tensão na lombar nesse treino B é não fazer a amplitude máxima do movimento no stiff, eu subo a barra só até um pouco acima do joelho. Essa parte do movimento é aonde há o maior trabalho dos posteriores de coxa. Enfim, talvez você até já faça isso, não sei como você faz esse exercício, mas é uma estratégia que acabou funcionando pra mim, que já sinto muito a lombar só com o terra e a remada curvada.

[Reinaldo.Gomes]

lol

mas desenvolvimento eh um dos mais de boa de usar qualquer tenis...

Só se for com halteres, ou se levantar a barra sem entrar embaixo dela, como se fosse um "desenvolvimento frontal"