Frequencia,progressão E Intensidade Para Naturais!

[pedrinho91 1075]

Tbm achei o reg park 5x5 de boa... faço terra e squat seguidos tranquilo só talvez dosar o terra pra 3x5 ja ajudaria...

[manoarroz 1269]

Meus ombros/peito ficaram para atraz, sugestoes por favor?

[MUAY THAI (L) 3]

Meus ombros/peito ficaram para atraz, sugestoes por favor?

tá em que treino irmão ?

[Trident_ 13]

Quando fiz o 5x5 aconteceu o mesmo comigo.

Minhas pernas cresceram mais do que o resto.

Foi exatamente por tal motivo que eu mudei para o 5x5 fase 2 do Reg Park, pois é um FB 3x que prioriza os principais músculos.

Corre-se o risco de não aguentar treinar tudo pesado todo dia, mas, por outro lado, a tendência é desenvolver o corpo todo por igual.

Eu andei lendo esse 5x5 reg park fase 2 e achei o treino fraco para dorsal... Sera que nao?

Hiperextensões a 45 graus 3-4×10

Agachamento frontal 5×5

Agachamento clássico 5×5

Supino 5×5

Press militar com barra em pé 5×5

High pull 5×5

Peso morto 5×5

Elevações de gémeos em pé com barra 5×25

Editado Janeiro 19, 2014 às 16:51 por Trident_

[manoarroz 1269]

tá em que treino irmão ?

fb3x

[rabbitxd 0]

Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...

[MUAY THAI (L) 3]

fb3x

hm,tem como você postar seu treino pra mim ver mano ? Dai é mais facil de falar o que cê pode fazer

Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...

Cara depende muito do tanto de vezes que vc executa ele na semana,mas o normal é uns 2 a 3 kg por semana,diminui as repetições e vai aumentando a carga de pouco em pouco,vai ganhar força no exercicio e vai promover uma hipertrofia miofibrilar,é claro,dependendo do tempo que fizer dessa forma

[manoarroz 1269]

hm,tem como você postar seu treino pra mim ver mano ? Dai é mais facil de falar o que cê pode fazer

Na verdade pra adiantar eu so faco supino pra peito e desenvolvimento pra ombro, axo q ja ta ai o problema mas tenho medo de adicionar dois isoladores ( 1 pra peito e outro pra ombro ) e o treino ficar volumoso

[MUAY THAI (L) 3]

Na verdade pra adiantar eu so faco supino pra peito e desenvolvimento pra ombro, axo q ja ta ai o problema mas tenho medo de adicionar dois isoladores ( 1 pra peito e outro pra ombro ) e o treino ficar volumoso

cara,você tá certo em ter esse medo do treino ficar muito volumoso.O que você pode fazer para melhorar,é uma dica do Ice,que disse para um cara que tava com esse mesmo problema: você vai executar um isolador pra peito durante uns 2 a 3 meses,depois vc para com ele,e começa com um isolador pra ombro e faz esse ciclo.

[Pablo79 684]

Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...

Se não conseguir subir a carga, subo o número de repetição. Normalmente quando chego a 3x12, subo a carga para fazer de novo com 3x8. Na outra semana tento fazer 3x10 e na outra 3x12.

Editado Janeiro 19, 2014 às 17:29 por Pablo79