Frequencia,progressão E Intensidade Para Naturais!

[MUAY THAI (L) 3]

cara, na minha opinião é sim , assim como o SL 5x5 também , pois querendo ou não tu vais estar dando estímulos aos músculos .. agora,como qualquer outro treino ,eu acho que não importa muito ,e sim a dieta, se você não comer bem ,não vai crescer

isso é verdade,tudo gira em torno da dieta! Já fiz ABC 2x mas nao gostei muito,acho que um treino com compostos e menos isoladores,cai bem melhor.Valeu irmão

[weberz0rd 46]

também acho .. no meu diário tem os dois treinos , o antigo AB2x q eu fazia e o ABC Upper / lower que eu faço agr e particularmente curti mais o atual hehe , abraço

[MUAY THAI (L) 3]

ABC upper/lower,como é mano ?

[weberz0rd 46]

A - peito / tríceps / ombro

bench press 5x5

militar press 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 3x8

levantamento lateral 3x8

supino fechado 3x8

B - Costas / bíceps / trapézio

pull up's 5x5 ou 4x6

barbell row's 5x5

remada unilateral 3x10

barbell curl 3x8

encolhimento 3x8

C - pernas / panturrilha

squat 4x6

RDL 4x6

afundo 3x8

leg press 45º 3x8

panturilha na máquina 10-15-20-25

Superior

Pull up's 4x6

bench press 5x5

militar press 4x6

Paralelas 4x6

barbell curl 3x8

Kroc Row's 3x15

Inferior

front squat 4x6

afundo 3x8

deadlift 4x6

leg press 45º 3x8

panturilha na maquina 10-15-20-25

n sei se você consegue intender xd

[vidale 34]

Divisão/Frequência de treino

Ganho de peso para naturais:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

Perda de peso para naturais:

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Amém.

[Visitante usuario_deletado17]

Gosto de AB 2x (ou 3x)

Mas ainda prefiro FB 3x

[MUAY THAI (L) 3]

A - peito / tríceps / ombro

bench press 5x5

militar press 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 3x8

levantamento lateral 3x8

supino fechado 3x8

B - Costas / bíceps / trapézio

pull up's 5x5 ou 4x6

barbell row's 5x5

remada unilateral 3x10

barbell curl 3x8

encolhimento 3x8

C - pernas / panturrilha

squat 4x6

RDL 4x6

afundo 3x8

leg press 45º 3x8

panturilha na máquina 10-15-20-25

Superior

Pull up's 4x6

bench press 5x5

militar press 4x6

Paralelas 4x6

barbell curl 3x8

Kroc Row's 3x15

Inferior

front squat 4x6

afundo 3x8

deadlift 4x6

leg press 45º 3x8

panturilha na maquina 10-15-20-25

n sei se você consegue intender xd

kkkk' dá pra entender mano! Poxa,tava querendo fugir disso peito/triceps/ombro,costa/biceps e tal.. Mais se bem que tem mais exercicios compostos,é uma boa! Ta tendo mais resultados assim do que com o AB 2x ?

[rukaasu 32]

SL 5x5 ABA - BAB é o que há

[MUAY THAI (L) 3]

Gosto de AB 2x (ou 3x)

Mas ainda prefiro FB 3x

Por isso que é bom abrir um topico desse,aprende muito! Como seria esse FB irmão ?

Divisão/Frequência de treino

Ganho de peso para naturais:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

Perda de peso para naturais:

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Amém.

booooa

[weberz0rd 46]

não posso dizer nada , pois iniciei ele dia 06 se n me engano ,mas por enquanto estou curtindo ..