Front Squat

[Park4]

Boa tarde galera!
eu gostaria de saber se alguem ai conhece alguem exercicio/alongamento que melhore a mobilidade dos dedos/punhos/antebraços utilizados nesta pegada do front squat:


bom, eu venho utilizando esta:

que ao meu ver é mais facil, apenas necessita uma resistencia na parte frontal do ombro e é só sucesso...mas eu gostaria de realizar a primeira pegada tambem...só que eu sinto muita dor na mão, nos punhos e antebraços...que incomoda bastante e acaba atrapalhando a execução...alguem sabe como melhorar isso? ou é só com um tempo praticando o exercicio que irei adquirir mobilidade/resistencia?

com a palavra nightly! que é o fã numero um desse exercicio hahaha

abraço!

[Visitante]

cara eu fiz alongamentos basicos pro pulso, puxando os dedos em direção ao corpo pra cima por baixo, etc., e tbm com um cabo de vassoura de madeira fui treinando em casa a pegada pro punho se acostuma com a posição...outra coisa que tu pode fazer -parece estranho mas nao é- é treinar um dedo por vez, começa fazendo ela só com o indicador na barra, depois passa mais um dedo e assim vai

[marcelorc]

faço igual a do arnold, mas acho muito desconfortável, porém a outra não consigo fazer também, bom questionamento

[Leticia Almeida]

Faço igual a do arnold também.. Unico problema é que machuca um pouco o ombro mas acho mais facil que a outra ainda!

[MBD]

Espero que ajude... http://www.youtube.com/watch?v=h9hSvdKxYEk

[busarello]

Mobilitywod - Tópico Oficial

No site mobility wood, pesquise por shoulder.

[lucastarik]

Faço igual arnold também.

A barra escorregar pra perto do ante-braço e você ter que parar o exercicio no meio. Quem nunca ? Haha

[Visitante]

Faço igual arnold também.

A barra escorregar pra perto do ante-braço e você ter que parar o exercicio no meio. Quem nunca ? Haha

malz lucão eu nunca xD ahushauhsuahsuahush ti amo cara <3 kkkkkk

as dicas estão ae, bora pra pegada clean todo mundo, depois ja manda um power clean, depois ja muda pr aum clean & jerk e zas e zas ahsuahus

[MBD]

Mobilitywod - Tópico Oficial

No site mobility wood, pesquise por shoulder.

Muito boa referência. Legal procurar por wrists (pulsos) também, a maioria não tem muita mobilidade.

@lucastarik isso pode ser falta de estabilização nas escápulas e lombar, tornozelos, ou quem sabe até desequilíbrio mesmo.

[mpcosta82]

Tem outro tópico muito parecido aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149603-pegada-agachamento-frontal-front-squat/

postei algumas mobilizações lá, leia, deve ajudar.