matheus507 Postado Janeiro 14, 2014 às 16:59 Postado Janeiro 14, 2014 às 16:59 Sou acto e atualmente estou fazendo um treino abc2x IDADE: 16 ALTURA: 1,80 PESO: 70 BF: 11% OBJETIVO: HIPERTROFIA A: PEITO, OMBRO E TRICIPS SUPINO RETO 4X8 SUPINO INCLINADO 4X8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA SENTADO 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 PARALELAS 4X8 SUPINO FEXADO 3X10 B: COSTA, TRAPEZIO, BICIPS E ANT-BRAÇO BARRA FIXA 5X6 REMADA CAVALINHO 4 X10 LEVANTAMENTO TERRA 4X8 ENCOLHIMENTO COM ALTERES 3X12 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA INVERSA 3X10 C: PERNAS AGACHAMENTO 4X10 LEG 4X10 STIF 3X10 AVANÇO 3X10 PANTURRILHA SENTADO 3X15 PANTURRILHA EM PÉ 3X15 ESTOU NA DUVIDA COM O TREINO B, SERA Q SÓ A ROSCA DIRETA TA BOM PRO BICIPS ?
Yaggo Silva Postado Janeiro 14, 2014 às 17:50 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:50 Particularmente, não gosto de barra fixa e levantamento terra no mesmo treino. Prefiro jogar o terra pro treino de pernas. Esses últimos dias foram abertos inúmeros tópicos sobre treino ABC 2x. Dá uma olhada neles e modifica teu treino. Se ainda assim tiver alguma dúvida, posta teu treino novamente aqui.
matheus507 Postado Janeiro 14, 2014 às 21:52 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 21:52 Terra é o principal exercicio para costas, prefiro dexa ali memso
Yaggo Silva Postado Janeiro 14, 2014 às 22:19 Postado Janeiro 14, 2014 às 22:19 Terra é o principal exercicio para costas, prefiro dexa ali memso O levantamento terra pega mais lombar do que costas, propriamente dito. Então acho mais viável deixar no treino de pernas. Barra fixa e remada curvada já vão trabalhar muito bem suas costas. Mas fica a seu critério.
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