[Falta de Pesquisa]Suplementação + Dieta + Treino, Avaliem Por Favor!

[khaysonpc]

Boa tarde a todos.

Sou novo no fórum, portanto não tenho certeza se estou postando no local correto, por gentileza algum moderador mova o tópico caso necessário.

Tenho 27 anos, 1,84m e 89kg. Devido a estudos, faculdade e afins só pude começar a treinar de verdade ano passado, em maio. Portanto fazem 8 meses que venho treinando.

Minha rotina de treinos é a seguinte: treinamento funcional 3x por semana (seg, qua e sex), durante 1 hora, com acompanhamento de professor.

Treino musculação 3x por semana (ter, qui e sábado), dividindo 6 grupos em 3 treinos: A - peito e bíceps, B - costa e tríceps e C - perna e ombro.

Costumo treinar jiu-jitsu também, mas estou parado nisso faz uns 40 dias por uma lesão pequena no cotovelo direito.

Portanto, meu ritmo de treino é intenso. Para acompanhar, mudei a dieta, cortei o máximo que pude de carbo ruim. Comecei a tomar suplementos para acelerar o processo.

Vou passar a dieta e a suplementação, e para você que teve paciência de ler até aqui, puder me avaliar por gentileza... rs:

Café/pré-treino: sempre tomo um açaí de 300g com um pouco de leite em pó. Tomo 2 tabletes do BCAA 1500mg ultraconcentrado da Nutrilatina (sempre treino após o café)

Pós-treino - 40g do Top Whey 3W da Max Titanium, 2,5g de leucina pura, 1 colher de sopa de waxy mayze da Max também.

Almoço: sempre como umas 150g de carne branca ou bovina magra, cozida com batata doce, salada e um pouco de arroz integral, bem pouco.

Café da tarde: umas 2 fatias de pão integral e um suco

Janta: igual almoço, sem o arroz.

Para dormir, tomo 2 colheres de sopa da albumina da Salto.

Fiz os cálculos aproximados, deve dar umas 140g de proteína/dia (sei que é pouco, mas é o que consegui encaixar). De BCAAs, sem contar o que vem na carne, só no whey/bcaa/leucina pura, dá 11g - 6g leucina, 2,5g de valina e 2,5g de isoleucina.

Venho fazendo essa rotina mais regrada faz uns 45 dias, mas já treino faz 8 meses.

Meus resultados até agora foram: perdi 8 cm de circunferência abdominal - 106cm para 98cm, baixei 8kg na balança, de 97kg para 89kg. Meu professor acredita que ganhei nesse período uns 7 ou 8 quilos de massa magra, que somando com o peso perdido daria uns 16kg de gordura eliminada.

Por favor, gentileza avaliar a dieta, o que pode ser melhorado. Me dêem dicas sobre os suplementos, tento comprar o que leio no fórum que é de marca boa/confiável.

Falta alguma coisa? O que pode ser melhorado?

Desde já agradeço a paciência de quem leu até aqui. Obrigado!

[vini147]

nao precisa comprar o waxy mayze, dextrose já ta bom. Seria legal saber seu bf.

Em relaçao a dieta, acho legal colocar proteina na refeição pré treino. Uma refeição pré treino que eu particularmente gosto, é 30gaveia +80g patinho+ 1 ovo, podendo variar a quantidade de acordo com suas necessidade

[busarello]

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Tópico fechado por falta de pesquisa.

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