Treino De Pernas X Cutting - Recuperação

[markolino]

Boa tarde Rapazeada, seguinte, estou com uma duvida sobre treino de pernas.

Eu treino a três anos e pernas é um dos meus treinos favoritos. Com o passar do tempo eu achei uma certa intensidade para treinar e ultimamente tenho caprichado nos treinos, musculos sempre exaustos no final e doloridos nos outros dias. Porém estou em cutting(eterno) e treino de pernas me ferra com tudo.

Basicamente porque necessito dos aeróbicos e não estou conseguindo fazer. No dia de perna eu não faço aerobico, no ultimo treino foi quinta-feira passada e HOJE que parei de sentir dor (aceitavel para fazer aerobico), nos demais dias andei mancando, foram 4 dias OFF de aerobicos.

Como voces fazem no cutting de voces?

abç

[busarello]

O que manda é a dieta. Aerobico ajuda mais no condicionamento cardio vascular. Claro que aumenta o gasto calórico, mas nada que uma ajustada na dieta não supra.

Manter o treino pesado e baixar o volume é muito mais efetivo do que se matar nos aerobicos.

P.S.: Isso de sair exausto e ter dor nos outros dias não significa nada em termos de treino bem executado...

[lucastarik]

Concordo com o Mod acima. Sem falar que; dores tardias para praticantes intermediários ou com alta atividade de treinos a longo prazo, pode ser resultado de treino mal estruturado e volumoso.

[markolino]

O que manda é a dieta. Aerobico ajuda mais no condicionamento cardio vascular. Claro que aumenta o gasto calórico, mas nada que uma ajustada na dieta não supra.

Manter o treino pesado e baixar o volume é muito mais efetivo do que se matar nos aerobicos.

P.S.: Isso de sair exausto e ter dor nos outros dias não significa nada em termos de treino bem executado...

Concordo com o Mod acima. Sem falar que; dores tardias para praticantes intermediários ou com alta atividade de treinos a longo prazo, pode ser resultado de treino mal estruturado e volumoso.

Então, meu treino dura menos de uma hora sempre, no caso deste ultimo treino de pernas, eu fiz só quadriceps, agachamento, extensora e leg press. Foi dor de treino de perna mesmo, tanto que deu 2 dias depois ehehehehe

Porém estou preocupado com o volume, pois as vezes tenho mania de nao querer sair da academia, querendo treinar, treinar e quando ve o tempo passa...

Porém a questão do aerobico é mais no sentido de queimar estas calorias, do que tirar as calorias da dieta, eu ja estou comendo pouco, prefiro fazer 20 de esteira do que tirar mais comida.

problema é treino de perna mesmo, me deixa off por alguns dias, sempre.

[fcarijo]

cara, passei pelo mesmo problema...a questão é que cutting é basicamente dieta. Eu prefiro continuar treinando perna o mais forte possível e fazer menos aeróbico. Que horas vc treina? já experimentou aej de manhã? se vc treina a noite, tira os aeróbicos de alta intensidade e troca por um aej 4x na semana, controla bem na dieta que vc vai ver resultados e ainda mantendo intensidade de treino de pernas

cara, passei pelo mesmo problema...a questão é que cutting é basicamente dieta. Eu prefiro continuar treinando perna o mais forte possível e fazer menos aeróbico. Que horas vc treina? já experimentou aej de manhã? se vc treina a noite, tira os aeróbicos de alta intensidade e troca por um aej 4x na semana, controla bem na dieta que vc vai ver resultados e ainda mantendo intensidade de treino de pernas

[markolino]

cara, passei pelo mesmo problema...a questão é que cutting é basicamente dieta. Eu prefiro continuar treinando perna o mais forte possível e fazer menos aeróbico. Que horas vc treina? já experimentou aej de manhã? se vc treina a noite, tira os aeróbicos de alta intensidade e troca por um aej 4x na semana, controla bem na dieta que vc vai ver resultados e ainda mantendo intensidade de treino de pernas

cara, passei pelo mesmo problema...a questão é que cutting é basicamente dieta. Eu prefiro continuar treinando perna o mais forte possível e fazer menos aeróbico. Que horas vc treina? já experimentou aej de manhã? se vc treina a noite, tira os aeróbicos de alta intensidade e troca por um aej 4x na semana, controla bem na dieta que vc vai ver resultados e ainda mantendo intensidade de treino de pernas

eu faço AEJ quase todo dia, hoje eu fiz já, porém nos ultimos 4 dias, fiz 2, estava com dor de mais nas pernas.

[fcarijo]

mas nao é pq é baixa intensidade que não cansa...45min a mais de caminhada todo dia dá uma cansada nas pernas...mas é melhor do que fazer hiit dia sim dia não, por ex, fora que não ferra seu snc pro treino de musculação.

[markolino]

mas nao é pq é baixa intensidade que não cansa...45min a mais de caminhada todo dia dá uma cansada nas pernas...mas é melhor do que fazer hiit dia sim dia não, por ex, fora que não ferra seu snc pro treino de musculação.

ferra o snc apos o treino?

pode me explicar isso ?

[fcarijo]

ferra o snc apos o treino?

pode me explicar isso ?

Cara, não que seja proibido fazer aeróbico depois do treino, na verdade muita gente faz (e se vc não pode fazer em horários diferentes talvez seja a melhor solução...). Mas eu já cometi o erro que muita gente comete de no cutting querer virar ultraman e treinar pesado 5x por semana + um monte de aeróbico de alta intensidade. Com o passar das semanas seu snc vai fritar e vai atrapalhar muito seus treinos, principalmente se o aeróbico for de alta intensidade...agora um aeróbico forte 2x na semana ou uma trotada umas 4x por semana acho que nao pega nada. Eu faço aej de manhã e treino à noite, foi o esquema que melhor encaixou para mim...ainda assim o aej não pode passar de 4x na semana pq ferra meu treino de perna (posterior)