Blackkk 0 Postado Janeiro 14, 2014 às 14:42 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 14:42 Boa tarde! Sou novo aqui no forum Estou seguindo um treino FB 3x e gostaria de fazer nos meus dias off exercicios isoladores Seria uma má ideia? Seg: Terra 4x6 supino reto 4x6 militar 4x6 rosca direta 4x6 barra fixa 4x6 quarta: Agacho 3x5 supino inclinado c/ alteres 4x6 remada curvada 4x6 remada alta 4x6 paralela sexta: Idem segunda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mbntt 1 Postado Janeiro 14, 2014 às 14:59 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 14:59 Em geral , seria uma má ideia.Apesar de ter alguns tipos de treinos como HFT em que vc treina o musculo mais que 4 vezes na semana.Pra esse tipo de treino ser realmente efetivo , vc tem que ter mto descanço, e ter uma alimentação perfeita. Eu não recomendaria vc a fazer isso por enquanto.Pode adicionar 1 ou 2 isoladores no fim do treino com volume baixo... 2 series ta de bom tamanho.Só faça isso se o musculo não tiver se desenvolvendo bem com os compostos. Se qzer pesquisar sobre treino FB de alta frequencia, da uma olhada nesse artigo , porem é em ingles. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_hft_handbook Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackkk 0 Postado Janeiro 14, 2014 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 16:59 Obrigado pela resposta. E se nos dias off eu fizer um aerobico moderado junto com abdominais? Seria muito prejudicial? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago CWB 76 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:11 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 17:11 Veja o FB HST, ele é um FB3x sem divisão de treino (vc repete o mesmo treino 3x na semana). Me refiro a ele pois tem 2 isoladores porem com baixo volume, 1~2 series. mbntt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mbntt 1 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 17:57 pode sim fazer aerobicos, mas tira pelo menos 1 dia de descanço total, e vaja como seu corpo reage, se vc tiver sentindo que perdeu rendimento no treino principal, melhor abaixar o aerobico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago CWB 76 Postado Janeiro 14, 2014 às 18:02 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 18:02 Faz um aerobico de leve, da forma que não comprometa o principal como nosso colega mbntt flw. E se o objetivo é ganhar massa muscular, tenha ctz de estar ingerindo as kcal necessárias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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