De Frango A Fitness

[Daniel Gomes 0]

nao li tudo mas vou te dar uma dica de saladas:

-brocolis

-couves

-alface

tudo que for verde manda, esquece tomate, vai baixar o IGF-1.

cara esse teu treino ta muito ruim.

deixo aqui um presente:

http://www.musculacao.net/as-regras-de-steve-reeves-para-um-fisico-musculoso-forte-e-saudavel/

espero que tu leia.

Vou ler sim! Muito obrigado pela dica de leitura! Adoro tudo que é verde! Quando a isso, não terei problemas.

Realmente seu treino está bem ruim, teu instrutor te passou muitos isoladores e quase nada de composto. Dá uma olhada nesse tópico do mestre pra você ter uma idéia melhor de treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

E esse tópico também que fala dos básicos, queria ver a cara do teu instrutor quando você chegar falando de levantamento terra e agachamento hehe mas troca uma idéia com ele sobre os básicos. Te falar que quando adicionei esses treinos minha rotina mudou da água para o vinho...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Bons treinos!

Cara, obrigado pelos links de leitura.

Estou tendo problemas no princípio com terminologias pois ainda não achei um tópico com jargões da musculação (macro, IGF, BF, isoladores, dropsets, etc). Não vou perguntar o que é isolador aqui pra não tomar bronca por não ter pesquisado, então terei que ir pro google já que não encontrei no hipertrofia.org. Mas quando você disse que tem muitos isoladores, não entendi nada. Mas não explique, se não tomo bronca da moderação aqui. Deixa que eu me viro quanto a esses termos.

Eu entendo que a academia tem esse padrão e vou aceitá-lo até dia 02/02/2014. Eles devem ter muitos problemas com gente que se inscreve na academia no começo do ano e dura pouco, então eles ficam rondando o tempo todo com uma pancada de gente pentelhando. Eu tô tentando me soltar adquirindo muita informação.

Novamente, como já mencionei, não lembro todos de cabeça, pode ser que tenha trocado alguns. Amanhã ajusto corretamente.

Quando eu estiver solto, sem ter que ficar perguntando pra ele "qual é aquele exercício que está escrito", aí começo a mudar meus treinos pra obter melhores resultados.

Editado Janeiro 14, 2014 às 13:41 por Daniel Gomes

[Nuk3d 725]

macros sao os macro nutrientes = proteina, carboidrato(carbos) e gordura.

bf= bodyfat = gordura corporal.

igf-1 é um horomonio muito importante para hipertrofia e quima de gordura.

igf siguinifica: insulin growth factor 1

dropset é uma tecnica de treino avançada, nao vou entrar em detalhes se quiser saber mais google.

exercicios isoladores sao exercicios que isolam so um musculo isso tende a nao ser proveitoso para iniciantes.

compostos sao exercicios que recrutam muitas fibras de muitos musculos ao mesmo tempo, o que gera maior liberaçao de hormonios

como a testosterona, ajudando mais na hipertrofia. Ex: supino reto, agachamento, levantamento terra, etc.

[Daniel Gomes 0]

Atualizei o tópico com os exercícios corretos do treino que recebi.

[saulodefreitas 2]

Treino sim, só não lembro que dia é. É supino máquina. Acho que copiei e colei errado.

Como eu disse, não lembro de todos, resolvi criar o tópico hoje com o que lembrei, vou fotografar o treino e ajusto o tópico corretamente. Mas a academia tem essa política de treino de adaptação.

Obrigado pela dica sobre alimentaçã

ata, achei meio estranho, acompanho e bons ganhos rss

Outra dica, divida em ABC2x ja que treinar 6 vezes na semana, com exercicios compostos.

Editado Janeiro 15, 2014 às 02:04 por saulodefreitas

[Nuk3d 725]

cara tem muita rosca direta esse eu treino.

[Daniel Gomes 0]

Atualizei o tópico com os resultados de minha Avaliação Física e Postural.

[Daniel Gomes 0]

Atualizado com as medidas.

[Daniel Gomes 0]

Ontem já comecei no novo treino feito em cima da avaliação visando:

1. Melhoria de VO2;
2. Redução de % de gordura;
3. Ganho de massa magra;

Os exercícios foram:

• 2.5km Corrida moderada
• Pullover
• Supino Reto
• Fly Reto
• Triceps na polia alta de costas
• Triceps Coice Cross Corda
• Desenvolvimento Máquina
• Abdominais Frontais
• Abdominais Oblíquos

[Marcos Schroer 54]

• 2.5km Corrida moderada
• Pullover
• Supino Reto
• Fly Reto
• Triceps na polia alta de costas
• Triceps Coice Cross Corda
• Desenvolvimento Máquina
• Abdominais Frontais
• Abdominais Oblíquos

Eu tiraria esse Fly, esses dois pra tríceps e esse Desenvolvimento máquina.

Supino reto, inclinado e um Crossover que já está bom.

Tríceps no banco e Paralela.

Desenvolvimento com halteres e/ou Militar para ombro.

[Daniel Gomes 0]

Ontem foi o seguinte:

Terça-feira
10' de Elíptico (acabei esquecendo e fiz 2.5km de esteira novamente)
Panturrilhas no Leg Press Machine
Afundo no Smith Press
Cadeira Adutora
Cadeira Extensora Unilateral
Extensão Joelho Cross
Paravertebral