Fala, galera!

Idade: 23

Altura: 1,73 m

Peso: 70 Kg

BF: 14,8 %

Objetivo do treino: Hipertrofia

Então, eu treinava há aproximadamente 6 meses, mas acabei ficando um tempo parado. Voltei há uns 2 meses numa série AB 2x para adaptação. Agora quero mudar para um treino ABC e gostaria que vocês avaliassem.

O treino é os seguinte:

A - Peito, Tríceps, Ombro e Trapézio

1) Supino Reto

2) Supino Inclinado

3) Crucifixo

4) Paralelas

5) Mergulho Banco

6) Desenvolvimento Militar

7) Encolhimento Trapézio

B - Costa, Bíceps e Antebraço

1) Levantamento Terra

2) Remada Articulada Fechada

3) Remada Unilateral (Serrote)

4) Rosca Martelo

5) Rosca Direta

6) Rosca Punho

C - Perna e Panturrilha

1) Agachamento

2) Leg Press

3) Cadeira Extensra

4) Mesa Flexora

5) Panturrilha em Pé

6) Gêmeos

Qualquer opinião será bem-vinda.

- Ah, gostaria de saber também se é válido encaixar um treino de abdominal aí, e em qual dos dias (pois os treinos chegam bem perto de 1h de duração).

- Tenho uma ligeira dificuldade de ganhar peso, seria interessante mudar essa rotina para ABC 1x?

- Os exercícios estão em ordem de execução; opiniões sobre ordens diferentes também serão úteis.

Obrigado desde já!

Abraços

Tira Encolhimento do Treino A , se você fazer um treino correto , irá sentir o trapezio bastante , e Bota o Levantamento terra no Treino C no lugar de Extensora ai no lugar de Levantamento terra B coloca Barra Fixa.

Tira Encolhimento do Treino A , se você fazer um treino correto , irá sentir o trapezio bastante , e Bota o Levantamento terra no Treino C no lugar de Extensora ai no lugar de Levantamento terra B coloca Barra Fixa.

vc falou muita coisa legal parabéns

pqp fi com esse treino ae voce nao vai longe nao..serio mesmo dois exercicos ombro e trapezio q loucura hem

Editado 14/01/2014 às 08:01 01/14, 2014 por dukenukembr

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