[Avaliem] Treino Abc 2X

[Yaggo Silva]

Treino à 4 meses, mas estou parado a 1 mês por conta das férias (viagens e tals). Então decidi voltar com um treino novo, o meu antigo era muito ruim. Esse novo está bom?

Altura: 1,70 cm
Peso: 70 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto (4x8)
Supino Inclinado (4x8)
Crucifixo (3x10)
Desenvolvimento Militar (4x8)
Paralelas (4x8)
Supino Fechado (3x10)

Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio)

Barra fixa - Alterno entre Pull Ups e Chin Ups (4xAté a falha)
Remada Curvada (4x8)
Remada Cavalinho (3x10)

Encolhimento c/ Halteres (3x10)

Rosca Direta (3x10)

Kroc Row (2x20)

Treino C (Pernas)

Levantamento Terra (4x5)
Agachamento livre (4x8)
Leg press (3x10)
Avanço (4x8)
Panturrilha em pé (3x15)

Editado Janeiro 13, 2014 às 22:52 por Yaggo Silva

[pedrinho91]

Gostei do treino, por mim, pode tocar!

Eu gosto de dividir perna em C1 e C2 mas fica à critério teu...

Se quiser, meu treino de perna é:

C1
agachamento

avanço

RDL

legpress

panturrilha

C2

terra

agachamento frontal

agachamento búlgaro

legpress

panturrilha

é bem puxado!

[TheHN]

Muito bom o treino

[netokissed]

ABC 2x ou ABC ?

[Yaggo Silva]

ABC 2x ou ABC ?

ABC 2x

[netokissed]

ABC 2x

Gostei do treino ! Bem montado ! O meu ta muito parecido.Só nao tem o Terra no C,e no A pra peito só tem Sup Reto e o Crucifixo inclin. E no B sem cavalinho. Gostei do seu treino Só achei que faltou um encolhimento pra trapezio.

Editado Janeiro 13, 2014 às 20:27 por netokissed

[Yaggo Silva]

Gostei do treino ! Bem montado ! O meu ta muito parecido.Só nao tem o Terra no C,e no A pra peito só tem Sup Reto e o Crucifixo inclin. E no B sem cavalinho. Gostei do seu treino Só achei que faltou um encolhimento pra trapezio.

Vou adicionar um encolhimento. Valeu pela dica. (y)

[Yaggo Silva]

Não curto fazer só um exercício para bíceps. Sei que as remadas, o kroc e a barra fixa trabalham ele, mas tenho receio de fazer apenas rosca direta. Seria uma boa adicionar rosca alternada ou scott? Qual das duas é melhor?

Editado Janeiro 14, 2014 às 03:10 por Yaggo Silva

[netokissed]

Car

Não curto fazer só um exercício para bíceps. Sei que as remadas, o kroc e a barra fixa trabalham ele, mas tenho receio de fazer apenas rosca direta. Seria uma boa adicionar rosca alternada ou scott? Qual das duas é melhor?

Cara faça só um mesmo pra biceps va por mim. Eu sei que você tem o costume e aprendeu desde seu começo de vida na academia que treinava 3 de biceps pra cima.Tive a reaçao tambem quando eu aprendo o melhor a fazer de que estaria pouco. Se quiser pode pesquisar no forum.Recomendado totalmente nesse tipo de treino 1 isoldado para biceps ou nenhum. Abraço. bom treino !

[Yaggo Silva]

Car

Cara faça só um mesmo pra biceps va por mim. Eu sei que você tem o costume e aprendeu desde seu começo de vida na academia que treinava 3 de biceps pra cima.Tive a reaçao tambem quando eu aprendo o melhor a fazer de que estaria pouco. Se quiser pode pesquisar no forum.Recomendado totalmente nesse tipo de treino 1 isoldado para biceps ou nenhum. Abraço. bom treino !

Valeu brother. Tava lendo uns artigos e vi que era isso aê mesmo. Abraço!